10 Tips Cara Menurunkan Gula Darah Secara Alami
5. Biasakan Berolahraga
Cara menurunkan gula darah menjadi normal adalah dengan berolahraga. Olahraga tidak hanya membantu kamu menjaga berat badan ideal, tapi juga dapat menambah sensitivitas insulin. Artinya sel tubuh kamu bisa bekerja lebih baik dalam mengoptimalkan gula berlebih yang ada dalam tubuh kamu.
Selain itu, olahraga juga mendorong otot kamu untuk bekerja. Artinya akan lebih banyak gula yang terpakai untuk menjadi sumber energi dan membantu kerja otot.
Jenis olahraga yang sesuai pun bisa berupa angkat beban, berjalan kaki, lari, bersepeda, menari, mendaki gunung, berenang, dan seterusnya.
6. Jaga Asupan Karbo
Karbohidrat adalah sumber alami gula. Tubuh kita memecah karbo menjadi glukosa. Kemudian insulin yang tubuh kita hasilkan memasukkan gula ke dalam sel untuk dibakar menjadi oksigen.
Namun, ada kalanya asupan karbo di tubuh kita terlebih. Otomatis jika ini terjadi, gula dalam tubuh kita akan naik. Maka dari itu, menjaga asupan karbo menjadi salah satu kunci penting dalam menurunkan kadar gula darah secara alami.
Kamu bisa mulai dari kecil. Misalnya dengan tidak memakan cemilan berbasis tepung atau gorengan. Atau memakan nasi merah daripada nasi putih.
Baca Juga : Kadar Gula Darah Normal Menurut Usia Kamu, Wajarnya Berapa?
7. Makan Lebih Banyak Ikan
Makanan penurun gula darah selanjutnya adalah ikan. Ikan adalah jenis daging yang paling sehat. Kandungan gula dari ikan pun tidak ada. Karena itu, ada baiknya jika kamu lebih memilih ikan dibanding daging yang lain. Mulailah biasakan konsumsi ikan minimal 2x dalam 1 minggu.
Selain menurunkan gula darah, ikan pun mempunyai banyak manfaat kesehatan lainnya. Misalnya saja, berbagai jenis ikan juga mengandung Omega-3, vitamin B2, dan vitamin D.
Namun, pastikan pengolahan ikan pun sehat. Hindari ikan yang digoreng, serta ikan yang mengandung banyak merkuri.
8. Pastikan Cukup Tidur
Cara menurunkan gula darah tinggi selanjutnya adalah pastikan anda cukup tidur. Kekurangan tidur selalu dapat mengganggu kesehatan kita, salah satunya fenomena resistensi insulin. Pada akhirnya, insulin tidak dapat bekerja secara efektif karena sel tubuh yang tidak lagi peka terhadap insulin.
Hal ini berbahaya karena kadar gula cenderung tinggi ketika kamu baru bangun. Pada umumnya, insulin bisa perlahan menurunkan kadar gula menjadi normal. Namun, hal itu tidak bisa terjadi jika kamu kurang tidur.
Maka dari itu, pastikan kamu tidur yang cukup. Biasakan untuk mendapatkan 7-8 jam tidur setiap harinya. Jika tidak memungkinkan, kamu pun bisa mengambil waktu untuk tidur siang sebagai pengganti jam tidur malam.
9. Lebih Sering Makan
Cara menurunkan gula darah tinggi lainnya yang kamu bisa coba adalah lebih sering makan dalam porsi yang lebih kecil. Dengan begitu, asupan gula kamu tersebar menjadi porsian kecil sepanjang hari. Hal ini memberikan waktu bagi tubuh kamu untuk mencerna gula yang lebih sedikit dalam sekali waktu.
Hindari makan 1-2 kali dalam porsi besar. Sebaliknya, coba untuk bagi porsi makanan penurun gula darah kamu menjadi 5 kali sehari dengan porsi kecil. Namun, pastikan makanannya tetap sehat ya!
10. Kelola Stres
Cara menurunkan gula darah dengan cepat yang terakhir tapi sama pentingnya adalah mengelola stres. Semua orang pasti mengalami stres atau tekanan dalam hidup. Namun, bagaimana kita merespon stres tersebut adalah kunci untuk menghindari risiko kesehatan.
Jika stres dibiarkan, maka tubuh pun akan secara otomatis beradaptasi dengan bersiap-siap. Cara tubuh merespon stres adalah dengan menyimpan cadangan energi yang lebih banyak. Cadangan ini biasanya berupa kandungan lemak dan glukosa.
Karena itu, orang yang mengalami stres cenderung untuk mengalami kenaikan berat badan. Untuk mereka yang mengidap diabetes, maka akan lebih parah karena cadangan gula tidak bisa diubah menjadi energi. Alhasil, gula dalam darah pun menumpuk.
Maka dari itu, coba biasakan untuk kelola stres. Misalnya dengan menulis jurnal, teknik pernapasan untuk menenangkan diri, meditasi, bahkan hingga yoga.
Kenapa Perlu Menjaga Gula Darah Normal?
Gula darah perlu dijaga tetap normal. Pastikan kamu menjaga kadar gula normal di bawah 180 mg/dL pada kondisi normal dan 100 mg/dL dalam kondisi puasa.
Dengan begitu, kamu pun bisa menghindari risiko diabetes. Tidak hanya itu, diabetes juga dapat meningkatkan risiko penyakit lainnya, seperti:
Itulah Tips dan Cara menurunkan gula darah secara alami yang bisa kamu lakukan. Masih khawatir? Kamu juga bisa mendapatkan ketenangan dengan perlindungan asuransi penyakit kritis Super Well Protection dari Super You. Mumpung masih sehat, kamu bisa mendapatkan perlindungan rawat jalan dan rawat inap untuk 10 penyakit kritis sesuai tagihan, mulai dari Rp50.000-an saja per bulan. Klik banner dibawah!