11 Cara Menggemukkan Badan Secara Alami Aman Dan Efektif

Januari 19, 2023Januari 21, 2023 falma.u99 alami, badan, efektif, menggemukkan, secara

Ilustrasi gemuk. ©2018 Merdeka.com/Pixabay Merdeka.com – Cara menggemukkan badan secara alami ini bisa dicoba jika anda ingin menambah berat badan dengan cepat dan aman. Bagi sebagian orang, menambah berat badan memang bukanlah perkara yang mudah. Sama halnya seperti orang yang berusaha untuk terlihat lebih langsing, tidak mudah pula bagi orang yang memiliki tubuh kurus untuk menaikkan berat badan mereka.

Beberapa orang yang memiliki tubuh terlalu kurus juga melakukan cara-cara tertentu untuk mendapatkan tubuh yang ideal. Saat ini, banyak dijual di pasaran bermacam-macam suplemen penambah berat badan. Namun, cara ini tentu saja akan menimbulkan beberapa efek samping.

Untuk itu, ada cara yang lebih aman dan sehat untuk dilakukan dibanding mengonsumsi suplemen secara berlebih. Berikut beberapa cara menambah berat badan secara alami:

Makan Lebih Sering

Bussines Insider

Cara gemukin badan pertama adalah dengan makan lebih sering dibanding biasanya. Menambahkan intensitas makan lebih sering dengan porsi yang lebih sedikit dari biasanya dinilai cukup efektif untuk membantu meningkatkan berat badan.

Jika biasanya rutin makan 3 kali dalam sehari, anda bisa menambahnya menjadi 4 sampai 5 kali dalam sehari.

Makan Makanan Bernutrisi Tinggi
©2019 Merdeka.com/Pixabay

Dengan mengonsumsi makanan bernutrisi tinggi, maka otomatis tubuh akan mendapatkan supply makanan berlemak dan berkalori tinggi. Konsumsi banyak buah, sayur, dan kacang-kacangan bersama karbohidrat.

Jangan Minum Sebelum Makan
BT.com

Jangan minum sebelum makan merupakan salah satu cara agar perut tidak merasa cepat kenyang saat makan. Air cenderung akan memberikan efek kenyang lebih cepat sehingga mengurangi napsu makan.

Minumlah air 30 menit setelah selesai makan untuk membantu penyerapan nutrisi yang lebih baik.

Konsumsi Jus
shutterstock

Langkah selanjutnya sebagai cara menambah berat badan secara alami adalah dengan mengonsumsi jus. Jus yang terbuat dari buah-buahan pada dasarnya mempunyai kandungan kalori yang tinggi. Dengan sering mengonsumsi ini, maka asupan kalori dalam tubuh menjadi maksimal sehingga membantu untuk menggemukkan badan.

Adapun jenis buah yang mengandung kalori seperti alpukat, mangga, durian, pisang, dan anggur. Selain jus, anda juga bisa membuatnya menjadi smoothies.

Konsumsi Banyak Karbohidrat
©Shutterstock/stocksolutions

Mengonsumsi banyak karbohidrat merupakan salah satu cara paling efektif untuk menambah berat badan. Cara ini dianggap cukup efektif untuk meningkatkan berat badan dalam waktu yang cepat tanpa harus mengonsumsi obat penambah berat badan.

Dapatkan asupan karbohidrat dengan mengonsumsi nasi, kentang, singkong, roti, jagung, dan tepung. Namun, lebih baik jika mengonsultasikan terlebih dahulu dengan dokter atau ahli diet dan disesuaikan dengan kondisi kesehatan masing-masing.

Konsumsi Susu
©2019 Merdeka.com/Pixabay

Susu juga menjadi asupan yang penting untuk membantu menaikkan berat badan. Biasanya, ada pula susu yang mengandung lemak khusus untuk menaikkan berat badan.

Kamu bisa mengonsumsi susu secara langsung, maupun dengan produk susu lain seperti yoghurt, puding atau es krim. Beberapa jenis produk susu ini bisa dijadikan selingan agar tidak mudah bosan.

Lakukan Olahraga
pixabay.com

Untuk seseorang yang sedang berusaha untuk menaikkan berat badan, olahraga juga penting untuk dilakukan. Hanya saja, lakukan jenis olahraga selain cardio agar tidak banyak membakar kalori.

Dengan melakukan olahraga, massa otot dalam tubuh bisa bertambah di mana hal ini juga mempengaruhi pertumbuhan berat badan. Anda bisa mencoba olahraga anaerobik atau yoga untuk membantu pertumbuhan berat badan lebih efektif.

Mencukupi kebutuhan lemak dalam tubuh juga menjadi salah satu cara untuk membantu menggemukkan badan. Lemak biasanya ada pada minyak, ikan, jagung dan masih banyak lagi. Tetapi, konsumsi lemak yang terlalu banyak untuk tubuh juga berbahaya untuk kesehatan.

Pola tidur yang tidak baik juga berbahaya untuk kesehatan. Selain dapat mendatangkan banyak penyakit, begadang ternyata juga tidak baik dilakukan bagi orang yang ingin menaikkan berat badan. Maka dari itu, orang yang sedang berusaha menaikkan berat badan sebisa mungkin untuk menghindari begadang dan sebaiknya beristirahat dengan cukup.

Selain begadang, kebiasaan merokok juga perlu dihindari. Merokok dapat membuat tubuh tidak merasa lapar sehingga nafsu makan menjadi berkurang.

Kunyah Makanan Sampai Halus
Makanan yang dikunyah sampai halus akan memudahkan tubuh untuk menyerap nutrisinya. Maka dari itu, berusahalah untuk mengunyah makanan sampai halus.

Untuk seseorang yang tengah berusaha menambah berat badan, sarapan juga menjadi hal yang penting dan wajib untuk dilakukan. Tak hanya berpengaruh pada pertumbuhan berat badan, sarapan juga angat bermanfaat untuk ketahanan tubuh sepanjang hari.

Banyak orang mengatakan jika daging merah mrupakan makanan penambah berat badan yang cukup ampuh. Tak hanya itu, daging merah juga bagus untuk pertumbuhan otot. Lemak pada daging merah mengandung kalori yang lebih besar. Saat memakan daging merah maka jumlah kalorinya juga beragam sesuai dengan cara pengolahannya. Maka, penting untuk mengetahui cara pengolahan daging merah yang benar.

[khu]