12 Cara Meningkatkan Konsentrasi Yang Mudah Dan Menyenangkan

Jika Anda pernah merasa kesulitan dalam menyelesaikan masalah di dalam kehidupan sehari-hari atau susah menjawab pertanyaan saat menghadapi berbagai bentuk tes, mungkin ini adalah waktu yang tepat untuk mencari cara meningkatkan konsenstrasi.

Konsentrasi ialah upaya mental terhadap segala sesuatu yang sedang Anda kerjakan atau pelajari. Jika ada rasa sulit saat berkonsentrasi, mungkin cara ini bisa meningkatkan konsentrasi Anda.

Cara meningkatkan konsenstrasi yang tidak membosankan
Perlu diingat, kemampuan berkonsentrasi pada setiap orang berbeda. Umur hingga kurangnya tidur mampu menentukan tingkat konsentrasi seseorang.

Hati-hati, minimnya kemampuan berkonsentrasi jangan dibiarkan begitu saja. Jika dibiarkan terlalu lama, banyak efek samping yang bisa terjadi, seperti mudah lupa.

1. Permainan mengasah otak
Memainkan beberapa jenis permainan pengasah otak bisa membantu Anda meningkatkan konsentrasi. Cobalah permainan pengasah otak di bawah ini.

* Sudoku
* Teka-teki silang
* Catur
* Jigsaw atau puzzle

Dalam sebuah studi, hampir 5.000 anak muda menghabiskan waktu sekitar 15 menit dalam sehari sambil melakukan permainan pengasah otak. Hasilnya, aktivitas otak mereka meningkat. Begitu pula dengan kemampuan berkonsentrasinya.Cara meningkatkan konsentrasi anak lain yang bisa dilakukan adalah belajar mewarnai.

Bagi orang dewasa, permainan pengasah otak juga manjur untuk kesehatan otak serta kemampuan konsentrasi. Sebuah studi membuktikan, orang dewasa yang suka melakukan permainan pengasah otak, memiliki kemampuan mengingat yang baik.

2. Main video game
Kalau tadi sudah ada permainan analog, kini beralih ke era digital. Sebuah penelitian menemukan bahwa bermain video game dari konsol seperti PlayStation atau Nintendo, bisa meningkatkan kesehatan otak, termasuk peningkatan perhatian kemampuan berkonsentrasi.

Namun, penelitian itu hanya fokus terhadap dampak video game dalam meningkatkan kemampuan berkonsentrasi seseorang. Sementara itu, dampak buruk dari bermain video game belum masuk dalam pembahasan.

3. Tingkatkan kualitas tidur
Kekurangan jam tidur bisa mengganggu konsentrasi. Kalau Anda sering begadang, jangan kaget kalau keesokan harinya sulit berkonsentrasi.

Kurang tidur sesekali atau dua kali, mungkin tidak akan berdampak banyak pada tubuh. Namun, jika kekurangan jam tidur terjadi setiap hari, tidak hanya konsentrasi saja yang menurun, tapi juga suasana hati.

Para ahli menyarankan orang dewasa untuk tidur 7-8 jam setiap malamnya. Dengan begitu, Anda bisa berkonsentrasi penuh pada esok harinya.

4. Cari waktu untuk olahraga
Meningkatnya kemampuan konsentrasi ialah satu dari banyaknya manfaat berolahraga. Sebuah studi memperlihatkan, ratusan anak Sekolah Dasar (SD) kelas 5, mengalami peningkatan konsentrasi setelah melakukan kegiatan fisik hanya dalam 4 minggu.

Bagi orang dewasa, aktivitas fisik berupa aerobik, bisa membantu meningkatkan konsentrasi, sehingga dapat mengurangi risiko mudah lupa.

5. Beristirahat sejenak dari keramaian
Ketika berada di kantor, sekolah atau kampus, banyak sekali hal yang bisa menyibukkan Anda. Hal ini bisa menurunkan kemampuan konsentrasi.

Terdapat bukti yang mengatakan, menjauhkan diri dari hal-hal seperti surel, notifikasi di handphone hingga media sosial, bisa memberikan peningkatan konsentrasi.

6. Mengonsumsi makanan untuk meningkatkan konsentrasi
Beberapa buah dan sayuran terbukti bisa meningkatkan kemampuan konsentrasi. Seperti kacang kenari, yang mampu menggenjot kinerja pada tes fungsi kognitif, serta meningkatkan konsentrasi.

Kemudian ada alpukat, yang menurut penelitian bisa meningkatkan konsentrasi jika dimakan rutin satu buah alpukat dalam sehari. Cokelat, terutama biji kakao, yang kaya akan flavanol, juga bisa meningkatkan konsentrasi jika dimakan selama 5 hari sampai 3 bulan.

Kopi juga terbukti mampu meningkatkan kemampuan berkonsentrasi. Sebab, kafeina bisa mempengaruhi jaringan otak untuk bisa meningkatkan konsentrasi dan perhatian lebih baik lagi.

7. Turunkan berat badan
Para peneliti menyebutkan, obesitas berkaitan erat dengan tekanan darah tinggi, diabetes, dan sleep apnea. Ketiga kondisi tersebut dapat menyebabkan gangguan pada otak, yang kemudian menurunkan kemampuan konsentrasi. Turunkanlah berat badan hingga ke berat ideal Anda, dan rasakan dampak positifnya.

8. Praktikkan mindfulness
Mindfulness atau memusatkan perhatian adalah praktik memfokuskan perhatian pada hal-hal yang terjadi saat ini.

Cara ini telah terbukti dapat meningkatkan fungsi otak sehingga memiliki perhatian lebih kuat dalam kehidupan sehari-hari.

Untuk latihan mindfulness, Anda dapat mulai dengan duduk diam selama beberapa menit setiap hari sambil menutup mata dan fokus pada pernapasan serta suara dan sensasi di sekitar Anda.

Jangan biarkan pikiran mengembara. Saat pikiran mulai melayang, bawa kembali untuk fokus pada pernapasan Anda.

9. Menciptakan lingkungan bebas gangguan
Cara meningkatkan konsentrasi selanjutnya adalah dengan menciptakan lingkungan bebas gangguan. Beberapa orang ada yang hanya bisa konsentrasi dalam keheningan total dan membutuhkan ruang kerja yang bebas dari kekacauan.

Rapikan meja kerja Anda dan singkirkan hal-hal yang dapat mengusik konsentrasi saat bekerja dan tambahkan hal-hal yang sekiranya dapat membuat Anda bekerja lebih tenang.

Setiap orang mungkin berbeda. Ada yang harus menambahkan aromaterapi, atau foto orang-orang tercinta di meja kerjanya.

Pikirkan suara, pemandangan, suasana, dan suhu di lingkungan kerja yang menurut Anda ideal, dan berusahalah mewujudkannya.

10. Mendengarkan musik
Jika sebagian orang lebih konsentrasi bekerja saat kondisi sepi dan hening, bagi sebagian lainnya menyalakan musik saat bekerja atau belajar justru dapat membantu meningkatkan konsentrasi.

Jika Anda salah satunya, maka tidak ada salahnya untuk bekerja sambil mendengarkan musik. Pilihan lainnya, Anda dapat menyalakan suara alam seperti air terjun, hujan, hutan, atau white noise untuk menutupi suara lain yang dirasa mengganggu.

Jika Anda ingin mendengarkan musik sebagai cara meningkatkan konsentrasi, maka ada beberapa tips yang dapat dilakukan:

* Pilihlah musik instrumental daripada lagu dengan lirik.
* Pertahankan volume musik tidak terlalu keras sehingga cukup sebagai suara latar belakang. Hindari musik orkestra yang lantang dan lagu-lagu yang nyaring karena dapat mengganggu konsentrasi
* Pilih musik netral dan hindari musik yang Anda sukai atau benci.

11. Istirahat sejenak
Mencoba untuk fokus bekerja pada hal yang sama dalam jangka watu lama malah membuat Anda semakin sulit konsentrasi. Beberapa peneliti percaya hal tersebut karena kecenderungan otak untuk mengabaikan sumber stumulasi yang sama dalam jangka waktu lama.

Mengambil jeda istirahat singkat disela pekerjaan dapat mengalihkan perhatian Anda dan pada akhirnya, saat kembali bekerja, otak bisa kembali fokus.

Anda dapat menerapkan teknik Pomodoro untuk menjadwalkan jeda istirahat yang bisa meningkatkan konsentrasi.

Dua cara menjadwalkan istirahat yang dapat Anda coba di antaranya:

* Fokus mengerjakan tugas selama 25 menit, lalu ambil istirahat singkat selama 5 menit sebelum kembali bekerja.
* Fokus bekerja selama 90 menit yang didedikasikan untuk menyelesaikan suatu tugas, kemudian diikuti dengan istirahat 15 hingga 20 menit. Selanjutnya Anda dapat mulai dengan tugas berikutnya.

12. Menghabiskan waktu di alam terbuka
Cara meningkatkan konsentrasi secara alami juga dapat dilakukan dengan keluar rumah setiap hari. Hanya dengan berjalan-jalan atau duduk di taman atau halaman dapat membantu meningkatkan fokus Anda.

Menghabiskan waktu di alam atau menambahkan hal-hal alami di tempat kerja, dapat berdampak positif pada kesehatan fisik dan mental. Salah satunya membantu meningkatkan konsentrasi dan produktivitas.

Tidak hanya bagi orang dewasa, lingkungan alami juga bermanfaat bagi perkembangan otak dan meningkatkan perhatian pada anak-anak.

Jika ingin lebih banyak merasakan suasana alami di dalam ruangan, Anda dapat menambahkan satu atau dua tanaman di ruang kerja atau rumah.

Konsentrasi merupakan aspek penting dalam menjalani aktivitas sehari-hari. Jika kemampuan Anda dalam berkonsentrasi menurun, bisa-bisa, banyak masalah yang timbul. Mulai dari pekerjaan, asmara hingga pendidikan. Maka dari itu, ikuti ketujuh tips di atas, agar kemampuan konsentrasi meningkat.

Jika masih sulit dalam berkonsentrasi, ada baiknya berkonsultasi dengan dokter, untuk mengetahui penyebab pasti, dari kesulitan fokus dan berkonsentrasi, yang Anda alami.