15 Cara Gemukin Badan Secara Alami Tanpa Obatobatan Mudah Dilakukan

Januari 20, 2023Januari 22, 2023 falma.u99 alami, badan, dilakukan, gemukin, mudah, obatobatan, secara, tanpa

Ilustrasi gemuk. ©Shutterstock.com/Apples Eyes Studio Merdeka.com – Pastinya, ada beberapa orang yang justru ingin mengetahui cara gemukin badan secara alami tanpa menggunakan obat-obatan. Khususnya, ada beberapa wanita memang kurang nyaman dengan postur mereka yang kurus. Bahkan ada beberapa di antaranya yang ingin menggemukkan badan karena tubuhnya yang kurus sering jadi bahan bully. Maka dari itu, tak hanya ingin kurus namun beberapa orang juga menginginkan tubuh yang gemuk.

Jika kamu memang telah akrab dengan beberapa cara menguruskan badan, tidak ada salahnya juga untuk mengetahui cara alami ini. Bagi kamu yang sedang berencana untuk menggemukkan badan, berikut ini kami telah rangkum, 15 cara gemukin badan secara alami tanpa obat-obatan, yang dilansir dari Fimela.com:

Cara Gemukin Badan dengan Aman
©2018 Merdeka.com/Pixabay

1. Pilih Makanan yang Bernutrisi Tinggi

Cara gemukin badan secara alami tanpa obat-obatan yang pertama adalah mengonsumsi makanan yang bernutrisi tinggi. Cara menggemukkan badan tanpa obat, bukan berarti kamu harus makan masakan berlemak dan kalori tinggi. Justru kamu harus memperbanyak konsumsi makanan sehat tinggi nutrisi, seperti buah, sayur, juga kacang-kacangan.

2. Makan Lebih Sering

Cara alami tanpa obat-obatan yang berikutnya adalah dengan makan lebih sering. Ketimbang makan tiga kali sehari dengan porsi besar, lebih baik kamu makan lima sampai enam kali dengan porsi yang kecil. Lebih sering makan akan lebih baik, karena orang kurus cenderung cepat merasa kenyang.

3. Mengonsumsi Jus atau Smoothies

Cara gemukin badan secara alami tanpa obat-obatan yang berikutnya adalah dengan konsumsi jus atau smoothies. Tak hanya makanan saja yang bisa berpengaruh pada berat badan, minum jus juga jadi salah satu cara sehat menggemukkan badan.

Atau jika kamu suka susu atau yoghurt, kamu juga bisa bikin smoothies untuk sarapan setiap pagi. Dua minuman ini cock untuk menggemukkan badan karena nutrisi lebih mudah diserap kalau tekstur makanan lebih halus.

Cara Gemukin Badan tanpa Efek Samping
©2018 Merdeka.com/Pixabay

4. Hindari Minum Sebelum Makan

Menghindari minum sebelum makan merupakan cara alami yang tepat. Air cenderung bikin kenyang, dan tentu saja akan mengurangi nafsu makan kamu. Lebih baik minum air pada saat makan atau 30 menit setelahnya. Ini bakal membantu penyerapan nutrisi yang lebih baik

5. Olahraga

Cara gemukin badan secara alami tanpa obat-obatan yang selanjutnya adalah dengan berolahraga. Olahraga secara rutin justru merupakan salah satu cara menggemukkan badan dengan alami. Setelah lelah berolahraga, nafsu makan tentu akan meningkat, dan tubuh bisa mendapatkan asupan kalori lebih banyak.

6. Batasi Latihan Kardio

Cara alami ini dapat dilakukan dengan membatasi latihan kardio. Untuk bikin gemuk badan, kamu justru harus membatasi olahraga jenis kardio, apalagi kalau proses metabolisme tubuh kamu tergolong cepat.

Jika terbiasa melakukan latihan kardio, kamu bisa kasih waktu 30 menit sebanyak 5 kali dalam seminggu saja. Kamu juga perlu menghindari gerakan aerobik, seperti bersepeda atau lari. Latihan semacam ini justru bakal mengurangi lemak tubuh yang sebenarnya diperlukan jika ingin menggemukkan badan.

Cara Gemukin Badan Mudah Dilakukan
©2018 Merdeka.com/Pixabay

7. Konsumsi Tambahan Kalori

Cara alami tanpa obat-obatan yang berikutnya adalah mulailah untuk mengonsumsi kalori tambahan. Kamu bisa tambahkan keju parut ke atas roti, atau menyandingkan telur dadar dengan sup ayam yang kamu makan. Namun, perlu waspada juga untuk takarannya, karena kalori yang berlebih bisa menyebabkan diabetes.

8. Konsumsi Camilan Sehat

Kamu bisa juga menambahkan camilan di sela kegiatanmu. Di kantor misalnya, kamu bisa menyediakan buah-buahan di meja, agar mudah dijangkau, bahkan saat kamu sedang sibuk bikin laporan di komputer.

Jika bosan dan ingin lebih bervariasi, tak hanya buah, kamu juga bisa pilih makanan lain yang tinggi nutrisi, seperti kacang kedelai. Namun alangkah baiknya jika kamu hindari makanan yang digoreng atau direndam dengan minyak, untuk mengurangi kadar kolesterol.

9. Banyak Meminum Air Putih

Cara gemukin badan secara alami tanpa obat-obatan yang berikutnya adalah dengan banyak meminum air putih. Air sangat diperlukan untuk pengoperasian berbagai fungsi organ tubuh, termasuk lambung dan usus dalam menyerap nutrisi.

Kebanyakan orang malas minum air putih karena memang seringnya justru bikin mual dan kenyang. Namun, dari jumlah konsumsi aort putih yang seharusnya 2 liter per hari itu, kamu bisa membaginya dalam beberapa sesi. Kamu bisa mulai dari bangun tidur di pagi hari, siang, sore, hingga malam.

Cara Gemukin Badan Peroleh Badan Ideal
©2018 Merdeka.com/Pixabay

10. Perbanyak Konsumsi Karbohidrat

Cara gemukin badan secara alami tanpa obat-obatan yang berikutnya adalah dengan mengonsumsi banyak karbohidrat. Banyaknya konsumsi karbohidrat ini bakal memicu lebih banyak asupan kalori yang diperlukan tubuh untuk menambah berat badan.

Kamu pasti sudah tahu kan kalau sumber karbohidrat terbilang banyak, mulai dari nasi, kentang, singkong, ubi jalar, gandum, sampai tepung. Namun, seperti juga makanan lainnya, hindari konsumsi secara berlebihan, demi menjaga kesehatan di bagian lain tubuh kita.

11. Mencukupi Kebutuhan Lemak

Sumber lemak sudah ada pada banyak makanan yang kamu konsumsi sehari-hari, seperti minyak sayur, kelapa, ikan, jagung, dan masih banyak lagi. Namun jangan lupa, tetap perhatikan porsi konsumsi lemak ini, karena jika berlebih juga tak akan baik untuk kesehatan.

12. Konsumsi Susu

Cara paling efektif untuk menggemukkan badan tanpa obat, bisa dengan mengonsumsi susu. Jika biasanya kamu tidak pernah minum susu, cobalah mulai besok sediakan juga susu di meja kerja agar bisa sewaktu-waktu diminum sambil sibuk di depan komputer.

Bukan harus susu murni, kamu juga bisa mengonsumsi olahannya, seperti yogurt, puding, dan bahkan es krim. Kalau tak mau mengonsumsinya sebagai camilan, kamu bisa meminumnya sebagai minuman penutup sesudah makan siang.

13. Protein Berkualitas
Untuk menggemukkan badan dan bikin otot-otot kuat, pilihan sumber protein harus diperhatikan. Kamu bisa mengonsumsi protein berkualitas tinggi seperti telur, daging, ikan, susu, ataupun biji-bijian.

Perlu kamu tahu, tubuhmu butuh protein sebanyak 0,8 gram/berat badan (kg)/hari untuk membentuk otot baru. Karenanya, kalau kamu konsumsi lebih banyak protein yang berkualitas, maka proses pembentukan otot pun akan berjalan dengan baik.

14. Konsumsi Madu

Cara gemukin badan secara alami tanpa obat-obatan yang selanjutnya adalah dengan konsumsi madu. Konsumsi madu penggemuk badan yang diolah dari ramuan herbal alias alami merupakan cara yang tepat. Kandungan dalam madu penggemuk badan ini sangat terpercaya untuk menggemukkan badan secara alami tanpa berdampak pada gangguan kesehatan.

15. Mengunyah Makanan hingga Halus

Makanan yang halus akan lebih mudah diserap nutrisinya oleh tubuh. Jika tidak dibikin halus seperti jus, maka kamu wajib mengunyah makanan sampai halus.

[raf]