5 Olahraga Yang Ampuh Untuk Mengecilkan Lengan

Ukuran lengan yang besar sering kali membuat para Ladies merasa kurang percaya diri. Hal ini dikarenakan adanya persepsi bahwa ukuran lengan besar dianggap kurang ideal untuk bentuk tubuh seorang wanita. Penyebab lengan berukuran besar ini juga cukup bervariasi, mulai dari aktivitas fisik yang kurang, pertambahan usia hingga jenis makanan yang dikonsumsi.

Meski demikian, masalah lengan besar ini sebenarnya bisa diatasi, kok. Salah satunya dengan menerapkan olahraga secara rutin. Nah, berikut ini merupakan 5 olahraga ampuh mengecilkan lengan.

1. Push-up Dinding

Push up dinding untuk mengecilkan lengan/Foto: youtube.com/stylecraze fitness
Olahraga mengecilkan lengan pertama yang bisa dicoba adalah push-up dinding. Gerakan satu ini efektif untuk membentuk otot lengan karena memberikan latihan dan penguatan kepada area bahu, trisep, dan bisep. Cara melakukan push-up dinding juga tergolong mudah karena gerakannya sama dengan push-up pada umumnya. Hanya saja dilakukan di dinding.

Pertama silakan berdiri di depan dinding dengan jarak sekitar 30 cm kemudian letakkan kedua telapak tangan pada tembok sedikit lebih lebar dari bahu. Posisi kaki dipastikan diam, lalu tekuk siku dan dekatkan bagian dagu dan dada ke dinding. Lakukan gerakan ini sampai 3 set.

2. Plank up Downs

Mengecilkan lengan dengan plank up downs/Foto: freepik.com
Selanjutnya ada olahraga plank up downs yang mampu melatih kekuatan terutama di area lengan dan perut. Otot lengan akan menguat dan membantunya tampak lebih ideal. Cara melakukan gerakan plank up downs ini cukup mudah, pertama posisikan tubuh menyerupai gerakan yoga dog pose yakni kedua telapak tangan menempel pada lantai, punggung lurus, lutut ditekuk dan leher netral.

Jika sudah merasa nyaman dengan posisi yang terbentuk, lanjutkan dengan mengarahkan kedua kaki ke belakang secara bergantian. Tumpukan kekuatan tubuh di bagian telapak tangan, tekuk siku kanan hingga dapat menyentuh lantai. Lakukan secara bergantian dengan siku kiri. Gerakan ini bisa kamu lakukan selama 3 set.

3. Arm Circle

Arm circle untuk mengecilkan lengan/Foto: youtube.com/fitnessblender
Sesuai dengan namanya, olahraga yang satu ini dilakukan dengan memutar bagian lengan. Gerakan ini sering ditemui saat sesi pemanasan sebelum memulai olahraga. Untuk bisa melakukannya, pertama silakan berdiri tegak dengan kedua tangan direntangkan sejajar bahu.

Setelah itu putar kedua yang sudah direntangkan ke arah depan tanpa menekuk bagian siku dan lutut. Lakukan secara bergantian dengan arah sebaliknya yaitu ke belakang. Kamu bisa melakukannya sebanyak 3 set dengan masing-masing set 10 kali gerakan.

4. Tricep Dips

Olahraga mengecilkan lengan tricep dips/Foto: freepik.com
Olahraga bernama tricep dips ini juga tidak kalah efektif untuk mengecilkan lengan. Tricep dips membantu melatih otot trisep di bagian belakang lengan atas. Gerakan ini juga akan mengencangkan lengan sehingga tidak lagi mengendur.

Cara melakukannya cukup simpel, pertama silakan duduk di sofa ataupun bangku kemudian tekuk lutut dengan posisi kaki berdekatan serta telapak kaki menempel di lantai. Kemudian, letakkan lengan di belakang tubuh dengan posisi jari-jari mengarah ke bagian tubuh dan siku sedikit tertekuk.

Jika sudah, maka selanjutnya seimbangkan tubuh dengan menitikberatkan pada bagian lengan. Lanjutkan dengan mengangkat pinggul dari sofa maupun bangku. Majukan kaki sebanyak dua langkah.

Saat anggota tubuh bagian bawah menjauh dari sofa, silakan turunkan panggul secara perlahan. Ketika panggul belum menyentuh lantai, angkat dengan cara merentangkan lengan. Lakukan secara rutin untuk hasil maksimal.

5. Lompat Tali

Lompat tali untuk mengecilkan lengan/Foto: freepik.com
Nah, satu lagi olahraga yang direkomendasikan untuk mengecilkan lengan adalah lompat tali. Selain mengecilkan lengan, lompat tali bisa melatih otot paha, perut, tungkai, bahu dan juga membakar lemak.

Cara melakukannya cukup mudah, kamu hanya butuh tali yang akan digunakan saat melakukan lompatan. Lakukan olahraga lompat tali dengan durasi sekitar 5 menit. Sementara untuk frekuensinya bisa dilakukan pada pagi, siang dan juga sore hari. Selamat mencoba.