7 Solusi Terbaik Untuk Sembelit

Sistem pencernaan adalah salah satu yang paling penting dalam tubuh kita, karena memungkinkan kita untuk mendapatkan nutrisi yang cukup sehingga tubuh terus berfungsi dan bertahan hidup. Tapi tubuh kita tidak menyerap semua makanan, setelah pencernaan menghasilkan serangkaian residu yang nantinya akan kita keluarkan dalam bentuk feses.

Namun, ada kemungkinan bahwa pada titik tertentu dan karena berbagai keadaan kita tidak dapat mengeluarkan residu tersebut, yang menumpuk di bagian akhir saluran pencernaan, atau meskipun dapat melakukannya, hal itu dilakukan dengan susah payah. Hal ini dikenal dengan sembelit, yang dapat menyebabkan ketidaknyamanan yang luar biasa dan bahkan berbahaya jika ada penumpukan kotoran di dalam diri kita. Itulah sebabnya sepanjang artikel ini kita akan melihat berbagai solusi untuk sembelit .

* Artikel terkait: ” Ini adalah dialog kimiawi antara otak dan perut Anda “

Apa itu sembelit?
Untuk mempertimbangkan masalah apa yang ingin kita tangani, adalah relevan untuk menyebutkan secara singkat apa itu sembelit atau apa artinya.

Dinamakan konstipasi untuk kondisi medis di mana buang air besar dan buang air besar tidak terjadi dengan frekuensi biasa , umumnya karena adanya pengerasan dan dehidrasi tinja yang berlebihan. Biasanya dianggap demikian adanya kesulitan untuk buang air besar setidaknya satu dari setiap empat kali atau tidak adanya evakuasi selama tiga hari atau lebih.

Sembelit dapat memiliki banyak asal, dari diet rendah serat hingga masalah fungsional yang berbeda dari organ ekskresi atau bahkan adanya berbagai penyakit yang dapat menjadi gejala. Juga adanya aktivasi saraf seperti stres dan kecemasan dapat berkontribusi pada penampilannya.

Meskipun sembelit biasanya merupakan masalah sementara (walaupun ada orang yang mengalami sembelit kronis), kenyataannya biasanya menyebabkan ketidaknyamanan seperti rasa sakit jika Anda berhasil buang air besar, merasa kenyang atau perut tidak nyaman . Dalam kasus-kasus di mana pengeluaran tinja tidak terjadi, beberapa jenis intervensi akan diperlukan, baik di tingkat farmakologis, melalui makanan atau bahkan dalam kasus ekstrim melalui prosedur pembedahan, karena pada akhirnya dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius.

Berbagai solusi untuk sembelit
Di bawah ini kita menunjukkan serangkaian solusi yang direkomendasikan berbeda untuk mempromosikan pengusiran feses dan meringankan atau menghilangkan sembelit.

1. Hidrasi dirimu sendiri
Salah satu masalah yang biasanya ditimbulkan oleh konstipasi adalah dehidrasi dari kotoran dan kotoran dari subjek itu sendiri. Minum cukup air bukanlah jaminan mutlak untuk tidak menderita sembelit, tetapi penting untuk tetap terhidrasi agar tubuh tidak mencari air yang dibutuhkannya dalam unsur-unsur seperti feses : ini membuat sulit dan sulit untuk buang air besar.

2. Makan serat
Unsur lain yang membuat kita lebih sering ke kamar mandi adalah konsumsi makanan yang kaya serat, seperti sereal, kacang-kacangan, kacang-kacangan dan buah-buahan.

* Anda mungkin tertarik: ” Diet astringen: cara melakukannya dan manfaatnya “

3. Gunakan teknik relaksasi
Adanya stres dan kecemasan dapat sangat menghambat ekskresi, sehingga berguna untuk melakukan berbagai teknik relaksasi. Diantaranya kita dapat menemukan teknik pernapasan, relaksasi otot progresif atau alternatif seperti mindfulness.

4. Dapatkan pijatan
Cara lain untuk meningkatkan motilitas usus kita adalah melalui stimulasi mekanis, melalui berbagai teknik pijat perut sendiri. Tekanan lembut harus diterapkan di sepanjang saluran pencernaan , dan gerakan melingkar dianjurkan.

5. Gunakan aktivitas fisik
Obat lain yang mungkin untuk sembelit untuk dipertimbangkan adalah aktivitas fisik, yang membantu untuk merangsang tubuh. Di antara yang dianggap paling membantu adalah berlari, menari, atau berenang. Aktivitas yang mencakup latihan langsung pada area perut, seperti sit-up, juga dapat membantu.

6. Nutrisi: penggunaan makanan dengan sifat pencahar dan probiotik
Ada sejumlah besar makanan yang memiliki kemampuan untuk merangsang transit usus dan memfasilitasi buang air besar. Plum, jeruk, pisang, madu, apel, selada, brokoli, kismis, pepaya, lentil, licorice, atau yogurt adalah contoh yang berguna, begitu juga makanan yang tinggi serat. . Kita umumnya berbicara tentang buah – buahan, sayuran, dan biji-bijian .

7. Penggunaan obat pencahar
Di luar hal di atas dan jika opsi lainnya tidak berhasil, Anda dapat menggunakan obat pencahar yang disintesis pada tingkat farmakologis, seperti Dulcolax atau Microlax . Tentunya harus diperhatikan penggunaannya harus sporadis dan terbatas pada momen-momen tertentu, karena jika konsumsi terus menerus dalam jangka waktu lama dapat menyebabkan tubuh kita menurunkan kemampuannya untuk menghasilkan motilitas usus secara alami atau efek samping yang berbeda dari tingkat keparahan yang bervariasi.

Referensi bibliografi:
* Longstreth GF, Thompson WG, Chey WD, Houghton LA, Mearin F, Spiller RC (2006). Gangguan usus fungsional. Gastroenterologi 130 (5): .
* Rey, E. (2006). Informasi kepada pasien: Sembelit. Jurnal Penyakit Pencernaan Spanyol, 98 (4). Madrid, Spanyol.