8 Cara Cepat Tidur Yang Mudah Dalam 60 Detik Cocok Untuk Pengidap Insomnia

Januari 24, 2023Januari 22, 2023 falma.u99 cepat, cocok, dalam, detik, insomnia, mudah, pengidap, tidur, untuk

ilustrasi insomnia. © Merdeka.com – Cara cepat tidur bisa menjadi salah satu solusi yang patut dicoba, terutama bagi pengidap insomnia. Mungkin mengalami, menghabiskan banyak waktu untuk memaksa diri mencoba tidur. Berusaha bertindak terlalu keras, terkadang membuat diri lebih cemas, tegang dan membuat pikiran tetap terjaga.

Tak jarang yang mengalami kesulitan parah untuk tertidur sepanjang malam. Meski disadari bahwa tidur yang nyeyak sangatlah penting, membantu tubuh dan otak berfungsi dengan baik.

Demi memperoleh waktu istirahat yang cukup, sampai ada yang terpaksa mengonsumsi obat tidur sebagai alternatif tercepat. Kendati demikian cara cepat tidur seperti itu dinilai tidak baik bagi kesehatan. Adanya bahan kimia yang dikhawatirkan membuat ketergantungan atau kurang baik bagi ginjal seseorang.

Berikut beberapa cara cepat tidur yang mudah dalam hitungan detik, sangat cocok bagi pengidap insomnia.

Metode Militer
Cara cepat tidur yang pertama ialah metode militer. Melansir dari Healthline, metode ini termasuk yang populer dan pertama kali diangkat oleh Sharon Ackerman dalam bukunya “Relax and Win: Championship Performance”.

Latihan ini dikatakan berhasil untuk orang yang perlu tidur sambil duduk. Para pilot membutuhkan waktu sekitar 6 minggu untuk berlatih. Hingga benar-benar berhasil, bahkan setelah minum kopi dan suara tembakan belakang. Cara cepat tidur metode militer sebagai berikut:

1. Rilekskan seluruh wajah Anda, termasuk otot-otot di dalam mulut.
2. Turunkan bahu Anda untuk melepaskan ketegangan dan biarkan tangan Anda jatuh ke samping tubuh.
3. Buang napas, rilekskan dada Anda.
4. Rilekskan kaki, paha, dan betis Anda.
5. Jernihkan pikiran Anda selama 10 detik dengan membayangkan pemandangan yang menenangkan.
6. Coba ucapkan kata “jangan berpikir” berulang kali selama 10 detik.

Cara Cepat Tidur 60 Detik
Bagi seorang pemula, cara ini bisa berlangsung sekitar 2 menit untuk bekerja. Cara cepat tidur 60 detik berfokus pada pernapasan atau otot, membantu Anda mengalihkan pikiran dari topik dan kembali ke tempat tidur.

Melalui metode pernapasan 4-7-8, menggabungkan kekuatan meditasi dan visualisasi. Jika Anda mengalami gangguan pernapasan, seperti asma atau COPD, pertimbangkan untuk memeriksakan diri ke dokter sebelum memulai. Karena bisa memperburuk gejala. Cara cepat tidur 60 detik, metode pernapasan 4-7-8:

1. Letakkan ujung lidah Anda di langit-langit mulut, di belakang kedua gigi depan Anda.
2. Jaga lidah Anda tetap di sana sepanjang waktu dan kerutkan bibir Anda jika perlu.
3. Biarkan bibir Anda sedikit terbuka dan membuat suara mendesing saat Anda mengeluarkan napas melalui mulut.
4. Kemudian tutup bibir Anda dan tarik napas tanpa suara melalui hidung.
5. Hitung sampai 4 di kepala Anda.
6. Kemudian tahan napas selama 7 detik.
7. Setelah itu, buang napas (dengan suara mendesing) selama 8 detik.
8. Cobalah untuk mempraktikkannya tanpa berpikir. Selesaikan siklus ini selama empat napas penuh.

Progressive Muscle Relaxation (PMR)
©

Cara cepat tidur yang bisa dicoba selanjutnya ialah PMR atau relaksasi otot progresif. Dikenal sebagai relaksasi otot dalam membantu melepas lelah. Premisnya adalah untuk mengencangkan otot Anda dan rileks untuk melepaskan ketegangan.

Gerakan ini meningkatkan ketenangan di seluruh tubuh. Trik yang disarankan untuk membantu mengatasi insomnia. Cara cepat tidur metode PMR:

1. Angkat alis Anda setinggi mungkin selama 5 detik. Ini akan mengencangkan otot dahi.
2. Segera kendurkan otot Anda dan rasakan ketegangannya turun, tunggu 10 detik.
3. Tersenyumlah lebar untuk menciptakan ketegangan di pipi Anda, tahan selama 5 detik.
4. Bersantai jeda 10 detik.
5. Miringkan kepala sedikit ke belakang agar Anda dapat melihat langit-langit dengan nyaman, tahan 5 detik.
6. Bersantailah saat leher Anda tenggelam kembali ke bantal selama 10 detik.

Hindari Melihat Jam
© drgranny.com

Rasa cemas dengan memperhatikan jam akan membuat tubuh dan pikiran menjadi tegang. Mengutip dari Healthline yang lain, cara cepat tidur yang disarankan ialah menghindari menonton. Baik sebelum tidur maupun saat terbangun di tengah malam.

Berusaha tetap tenang dan mengikuti berbagai cara cepat tidur yang sekiranya tepat untuk Anda. Lepas jam dari dinding kamar. Jika butuh alarm, letakkan jam sedikit lebih jauh dari jangkauan.

Cara Cepat Tidur 120 Detik dengan Imajinasi
©2015 Mental Floss

Dilansir dari Healthline, sebuah studi tahun 2002 dari University of Oxford, para peneliti menemukan bahwa orang yang terlibat dalam “imagery distraction” tertidur lebih cepat daripada mereka yang memiliki gangguan umum.

Sehingga cara mudahnya, Anda bisa membayangkan air terjun, suara gemericik air, derasnya air, dan aroma lumut yang lembap. Membiarkan imajinasi ini mengambil ruang di otak Anda. Mencegah diri Anda terlibat kembali dengan pikiran, kekhawatiran dan kecemasan sebelum tidur.

Akupresur: Spirit Gate
Healthline ©2020 Merdeka.com

Cara cepat tidur yang bisa Anda pilih selanjutnya bisa melalui akupresur yang dilaporkan membantu mengatasi insomnia. Termasuk akupresur spirit gate, sebagai berikut:

1. Rasakan ruang kecil berlubang di bawah telapak tangan di sisi kelingking Anda.
2. Tekan perlahan dengan gerakan memutar atau naik-turun selama 2 hingga 3 menit.
3. Tekan sisi kiri titik (menghadap telapak tangan) dengan tekanan lembut selama beberapa detik, lalu tahan sisi kanan (menghadap punggung tangan).
4. Ulangi di area yang sama dengan pergelangan tangan Anda yang lain.

Salah satu akupresur yang bisa dicoba untuk cepat tidur berikutnya dengan wind pool. Metodenya sebagai berikut:

1. Kunci jari-jari Anda bersama-sama (jari keluar dan telapak tangan bersentuhan).
2. Buka telapak tangan Anda untuk membuat bentuk cangkir dengan tangan Anda.
3. Posisikan ibu jari Anda di dasar tengkorak belakang Anda, dengan ibu jari menyentuh tempat leher dan kepala Anda terhubung.
4. Berikan tekanan yang dalam dan kuat dengan gerakan memutar atau naik-turun untuk memijat area ini.

Tarik napas dalam-dalam dan perhatikan bagaimana tubuh Anda rileks saat Anda mengeluarkan napas.

Berlatih Menulis Sebelum Tidur
Cara cepat tidur selanjutnya dengan melatih menulis hal-hal positif sebelum tidur. Beberapa orang sulit tidur karena pikirannya terus berputar-putar. Penelitian telah menunjukkan bahwa hal ini bisa menghasilkan kecemasan dan stres, menimbulkan emosi negatif dan mengganggu tidur.

Menulis jurnal dan berfokus pada pikiran positif mampu menenangkan pikiran dan membantu Anda tidur lebih nyenyak. Faktanya, dikutip dari Healthline, penelitian terhadap 41 mahasiswa menemukan bahwa cara ini mengakibatkan berkurangnya rasa khawatir dan stres waktu tidur, meningkatkan waktu dan kualitas tidur.

Praktikkan teknik ini dengan menyisihkan 15 menit setiap malam untuk menulis,berfokus pada peristiwa positif. Baik itu yang terjadi seharian atau telah lampua atau bisa pula bayangan masa depan. Selain menimbulkan rasa syukur, memberikan pula ketenangan.

Itulah beberapa cara cepat tidur yang mudah dalam hitungan detik saja. Praktikkan yang sekiranya sesuai dengan diri Anda. Lakukan rutin setiap malam hingga tubuh terbiasa untuk tenang dan terlelap dengan sendirinya. Selamat mencoba.

[kur]