Cara Cepat Tinggi Secara Alami

Januari 27, 2023Januari 19, 2023 falma.u99 alami, cepat, secara, tinggi

Cara Cepat Tinggi – Tinggi badan sangat berpengaruh, bukan hanya penampilan saja tetapi dalam pekerjaan juga biasanya terdapat minimal tinggi yang sudah ditentukan. Tinggi badan setiap orang berbeda-beda. Ada yang memang memiliki postur tubuh tinggi, ada pula yang memang memiliki postur tubuh lebih kecil dari teman-temannya.

Banyak sekali faktor yang mempengaruhi tinggi badan. Berikut beberapa faktor yang bisa mempengaruhi tinggi badan yang perlu Grameds ketahui.

Faktor-Faktor yang Mempengaruhi Tinggi Badan
1. Genetik
Genetik merupakan salah satu faktor utama yang bisa mempengaruhi tinggi badan. Faktor genetik ini didapatkan dari kedua orang tua, baik ayah maupun ibu. Jika kedua orang tua memiliki badan yang tinggi, maka lebih besar kemungkinan Anda juga memiliki badan yang tinggi juga.

Terdapat pula perhitungan potensi tinggi badan anak berdasarkan tinggi orang tua dan jenis kelamin. Berikut rumusnya:

1. Anak laki-laki = (tinggi ibu + tinggi ayah + 13) (dalam cm) dibagi 2 ± 8,5 cm.
2. Anak perempuan = (tinggi ibu + tinggi ayah – 13) (dalam cm) dibagi 2 ± 8,5 cm.

2. Hormon
Hormon dalam tubuh bisa mempengaruhi pertumbuhan tinggi badan. Proses pertumbuhan pada tulang dan otot juga erat kaitannya dengan hormon, terutama hormon pertumbuhan atau human growth hormone (HGH). Peningkatan alami hormon HGH dalam tubuh biasanya terjadi saat Anda melakukan aktivitas, seperti saat berolahraga atau tidur.

Peningkatan hormon yang biasanya terjadi pada masa anak-anak, mencapai puncak pada masa pubertas, dan semakin menurun setelah beranjak dewasa. Gangguan kadar hormon pertumbuhan pada anak-anak bisa mempengaruhi tinggi badan, yang perlu terapi khusus untuk menanganinya.

3. Nutrisi
Apabila Anda kurang terpenuhi pada asupan nutrisi, maka bisa menyebabkan pertumbuhan tulang terhambat. Sebaliknya, jika nutrisi pada tubuh Anda cukup sejak kecil maka bisa mendukung pertumbuhan tulang, sehingga Anda bisa mencapai tinggi badan yang optimal.

Beberapa nutrisi yang mempengaruhi pertumbuhan tulang, yaitu karbohidrat, lemak, protein, vitamin D, vitamin K, kalsium, fosfor, seng, magnesium, dan kromium. Penting pula untuk menambahkan asupan makanan penambah tinggi badan, seperti susu, telur, bayam, brokoli, dan kacang polong yang kaya kandungan nutrisi tersebut.

Kompas.comGrameds, untuk memperoleh tinggi badan secara alami, tentu diperlukan ekstra usaha. Mulai dari olahraga, makan-makanan bergizi dan masih banyak lagi. Tapi tenang saja, Anda tetap bisa berusaha untuk mendapatkan tinggi badan yang ideal. Berikut beberapa cara cepat tinggi secara alami yang bisa Anda coba.

1. Memperbaiki pola makan
Gaya hidup perlu diperhatikan jika Anda ingin mendapatkan tinggi badan dengan cepat. Makanan tentu menjadi bagian yang penting dalam pertumbuhan. Anda perlu memperhatikan pola makanan yang akan dikonsumsi, seperti sayuran hijau serta buah-buahan yang mengandung vitamin D dan kalsium.

Terdapat beberapa jenis makanan yang bisa Anda konsumsi sebagai penunjang cara meninggikan badan antara lain ikan salmon, keju, susu, dan margarin, juga makanan tinggi protein seperti daging dan telur.

2. Minum Susu
Asupan nutrisi yang berkualitas, seperti protein, kalsium, vitamin D, dan lainnya juga menjadi salah satu faktor penting dalam meninggikan badan secara alami. Dengan mengkonsumsi susu tinggi protein dan kalsium merupakan salah satu cara meninggikan badan yang efektif.

Ketika kita memasuki usia dewasa, protein dapat membantu menjaga massa otot dan kalsium dapat membantu menjaga kepadatan tulang. Untuk menunjang kebutuhan protein dan kalsium harian, tentu perlu untuk membiasakan diri mengkonsumsi susu secara rutin sebagai salah satu cara meninggikan badan dengan lebih sehat.

3. Aktif berolahraga
Olahraga juga menjadi salah satu cara cepat tinggi. Cara meninggikan badan secara alami dengan melakukan olahraga dengan rutin dan mengurangi aktivitas pasif seperti bermain video game dan menonton televisi. Olahraga yang paling sering direkomendasikan sebagai salah satu cara meninggikan badan antara lain basket, renang, atletik, lompat tali, dan yoga.

4. Menjaga kualitas tidur
Jika Anda menginginkan pertumbuhan tinggi badan secara cepat, maka perlu dalam menjaga kualitas tidur yang diyakini bisa membantu proses pertumbuhan dan salah satu faktor penunjang atau bagian dari cara meninggikan badan secara alami.

Saat tidur tubuh akan melepaskan jenis hormon yang mempengaruhi pertumbuhan tinggi badan manusia. Pola tidur yang dianjurkan adalah 7-9 jam per hari. Kurangnya jam tidur akan berpengaruh pada body mass index yang cenderung menyebabkan obesitas.

5. Atur posisi duduk dan tidur
Dengan memperbaiki postur tubuh. Seperti kebiasaan yang biasa kita lakukan saat duduk, berdiri, dan membungkuk membuat kita tampak lebih pendek. Maka dari itu, hindari membungkukkan tubuh saat duduk. Hal itu karena akan membuat posisi tulang belakang menjadi tidak normal dan otot menjadi lemah.

Cara meninggikan badan yang bisa Anda lakukan antara lain menegakkan punggung dan menarik pundak ke belakang saat Anda duduk. Usahakan untuk berdiri sejenak jika terpaksa duduk dalam waktu yang lama. Hindari posisi menyilangkan kaki saat duduk.

Selain mengatur posisi duduk, hal lainnya yang perlu Anda lakukan untuk menunjang cara meninggikan badan adalah mengatur posisi tidur. Pilihlah tempat tidur yang menyangga tulang punggung dengan baik. Apabila Anda tidur dalam posisi menyamping, sebaiknya tempatkan bantal di bawah kepala dan di antara dua kaki untuk menjaga agar tulang punggung tetap lurus.

6. Sering lakukan Stretching
Stretching atau biasa dikenal dengan peregangan merupakan salah satu aktivitas ringan yang bisa Anda lakukan sebagai cara meninggikan badan. Seperti gerakan peregangan pada kaki.

Caranya cukup mudah, yakni dilakukan dengan duduk sambil meluruskan kedua kaki kedepan. Lalu upayakan meraih atau menyentuh ujung jari kaki dengan tangan. Lakukan gerakan ini secara berulang-ulang, setidaknya 5-6 kali sehari.

Cara Cepat Tinggi dengan Olahraga
Unsplash.comSelain mengonsumsi makanan kaya nutrisi, Anda juga bisa optimalkan dengan membiasakan diri berolahraga untuk mendapatkan tinggi badan yang diinginkan. Berikut terdapat beberapa jenis olahraga yang bisa dipilih sebagai salah satu cara meninggikan badan.

1. Basket
Olahraga juga bisa menjadi salah satu usaha Anda untuk meninggikan badan. Olahraga yang bisa dicoba adalah basket. Sebab, basket akan membuat badan Anda berlari dan melompat, sehingga lempeng pertumbuhan Anda akan mengalami serangkaian guncangan. Hal ini dapat menyebabkan aliran darah ke dalam lempeng tersebut dapat merangsang pertumbuhan tulang.

Dengan bermain bola basket juga melibatkan gerakan melompat sepanjang waktu. Misalnya saat melempar bola, merebut bola dari lawan, bahkan slam dunk. Melompat akan membantu meningkatkan aliran darah ke bagian tubuh yang bekerja, misalnya pada bagian kaki dan tulang belakang. Sehingga bisa membantu Anda dalam meningkatkan tinggi badan.

Bermain basket dan tinggi badan memang tidak memiliki hubungan langsung. Tetapi, bagi orang yang rajin main basket bisa saja tidak lebih tinggi daripada orang yang tidak main basket. Hal ini bisa terjadi karena memang ada banyak faktor lain yang mempengaruhi tinggi badan pada seseorang. Meskipun demikian, bermain bola basket menyimpan banyak manfaat, bisa mengukur daya tahan otot, melatih keseimbangan dan koordinasi, serta memacu kinerja jantung dan paru.

2. Berenang
Berenang merupakan salah satu olahraga yang bisa membantu menambah tinggi badan pada anak. perkenalkan olahraga renang kepada anak sedini mungkin. Berenang dapat menstimulasi tumbuh kembang anak dan juga membawa manfaat lainnya. Berenang memungkinkan anak untuk menghirup lebih banyak oksigen. Oksigen ini kemudian dapat membantu tubuh anak dalam memperbaiki sel-sel yang rusak.

Dengan berenang maka dapat memicu pelepasan hormon pertumbuhan yang mendukung pertumbuhan tinggi badan. Disaat kita berenang hampir semua otot-otot dalam tubuh terpakai saat berenang sehingga dapat membantu menambah tinggi badan anak. Otot, terutama otot kaki, lengan, tulang belakang, dan dada banyak diberikan penekanan saat berenang.

Hal ini dapat meningkatkan fungsi otot dan juga meningkatkan pelepasan energi. Memang, menggerakkan tubuh dalam air bisa lebih sulit dibandingkan menggerakkan tubuh di udara. Renang juga dianggap dapat membantu perpanjangan tulang belakang dan kaki, sehingga akhirnya dapat menambah tinggi badan. Tapi Anda jangan lupa untuk melakukan latihan peregangan sebelum berenang.

3. Lompat tali
Lompat tali juga menjadi salah satu alternatif untuk meninggikan badan yang sudah dilakukan sejak zaman dulu. Dengan melompat dapat membantu tubuh untuk meregang dan berkontraksi sehingga membantu Anda untuk memperbaiki postur tubuh dan meninggikan badan dengan baik.

Lompat tali atau skipping salah satu olahraga kardio yang murah meriah dan mudah untuk Anda lakukan. Selain menyehatkan bagi jantung dan paru-paru, terdapat banyak manfaat skipping bagi kebugaran tubuh, salah satunya sebagai olahraga menambah tinggi badan. Skipping yang juga dikenal sebagai lompat tali atau jump rope ini bisa Anda lakukan tanpa keluar rumah.

Berikut manfaat dengan Anda melakukan lompat tali atau skipping:

* Menambah tinggi badan
Skipping memang membantu menambah tinggi badan, tetapi, skipping hanya efektif pada anak-kanak dan remaja. Pertumbuhan tulang yang didukung oleh produksi hormon HGH yang masih memuncak pada masa pubertas bisa membantu pembentukan sel-sel tulang baru agar tubuh bertambah tinggi.
Tinggi badan akan berhenti tumbuh umumnya saat Anda menginjak usia 16 tahun pada wanita dan 18 tahun pada pria. Tinggi badan akan mulai menyusut mulai usia 40 tahun hingga seterusnya.

* Menurunkan berat badan
Lompat tali atau skipping bermanfaat dalam membantu penurunan berat badan Anda. Olahraga skipping yang Anda lakukan dalam waktu singkat dan intensitas tinggi mampu membakar kalori yang bahkan lebih efektif dari berlari.

* Meningkatkan kesehatan jantung
Dengan olahraga skipping jika dilakukan secara rutin maka bisa meningkatkan detak jantung Anda. Latihan yang intensitas tinggi terbukti dapat mencegah risiko penyakit jantung dan stroke. Hasil penelitian menunjukkan remaja wanita mengalami penurunan lemak tubuh, denyut nadi stabil, dan tekanan darah yang lebih baik setelah latihan. Sehingga kondisi ini bisa berkontribusi pada kesehatan jantung dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.

* Melatih keseimbangan dan koordinasi tubuh
Keseimbangan dan koordinasi tubuh sangat Anda butuhkan saat melakukan lompat tali. Dengan lompatan terus-menerus dalam kecepatan tinggi bisa melatih tubuh Anda tetap seimbang dan tidak terjatuh selama melakukan latihan.

* Memperkuat kepadatan tulang
Bagi orang dewasa yang rutin melakukan olahraga skipping dapat memperkuat otot serta menjaga kekuatan dan kepadatan tulang.
Gerakan lompat tali secara berulang-ulang juga akan membentuk otot-otot kaki Anda semakin kuat. Latihan kekuatan otot kaki ini bisa membantu Anda tidak cepat lelah saat berjalan jauh atau saat menaiki tangga.

4. Sepakbola
Menurut Wikipedia, pengertian dari sepak bola adalah cabang olahraga yang menggunakan bola yang pada umumnya terbuat dari bahan kulit, yang disebut “bola sepak”, dan dimainkan oleh dua tim yang masing-masing beranggotakan 11 (sebelas) orang pemain inti dan beberapa pemain cadangan.

Sepakbola termasuk olahraga yang sangat lenting membutuhkan kemampuan untuk menambah tinggi badan. Ketika Anda berlari, maka otot lutut dan paha akan meregang dan membantu sebagai salah satu cara meninggikan badan. Dalam olahraga sepak bola banyak menggunakan kaki dan mengharuskan Anda untuk berlari, melompat, menembak, mengoper, atau menggiring bola yang semuanya bagus untuk pertumbuhan tinggi badan.

5. Bersepeda
Bersepeda juga menjadi salah satu olahraga yang memberikan manfaat positif bagi kesehatan tubuh. Dengan bersepeda minimal 30 menit setiap hari secara rutin akan memberikan dampak positif bagi kesehatan tubuh. Bersepeda juga bisa melindungi tubuh dari berbagai penyakit kronis seperti obesitas, jantung, kanker, diabetes, hingga gangguan jiwa.

Bersepeda juga memiliki banyak manfaat jika Anda rutin melakukannya setiap hari, seperti:

* Berat Badan Tetap Ideal dan Meninggikan Tubuh
Dengan bersepeda dapat memancing kinerja kardiovaskuler dan otot semakin optimal. Aktivitas itu juga akan meningkatkan metabolisme tubuh dan pembakaran kalori. Pembakaran kalori merupakan salah satu cara menjaga berat badan tetap ideal.
Jika Anda rutin bersepeda setiap hari, berat badan otomatis akan turun dan niat diet Anda akan tercapai. Tak hanya itu, kulit Anda juga akan menjadi lebih kencang, serta membuat otot kaki menjadi lebih kuat.
Dengan bersepeda dipercaya bisa meninggikan tubuh. Bersepeda menjadi salah satu olahraga bersifat aerobik yang bisa membakar kalori. Olahraga tersebut juga bisa mengembangkan otot secara sempurna. Dengan bersepeda secara rutin, Anda bisa memanjangkan otot serta memperbaiki postur. Anda akan terlihat lebih ramping dan tubuh akhirnya terlihat lebih tinggi.

* Mencegah Penyakit Kronis
Bersepeda akan memberikan dampak baik bagi kesehatan, dapat menghindarkan dari serangan penyakit kronis, seperti jantung, kanker, dan diabetes. Olahraga ini dipercaya bakal memperkuat otot jantung dan mengurangi kadar lemak darah.
Manfaat lain yang bisa dipetik dari olahraga sepeda adalah mengurangi risiko kanker. Dengan bersepeda secara teratur juga dapat mengurangi resiko terserang kanker usus dan kanker payudara. Bersepeda menjadi salah satu cara yang dapat mengurangi risiko diabetes. Melakukan kegiatan ini lebih dari 30 menit per hari akan mencegah risiko terkena diabetes.

* Mengurangi Insomnia
Bersepeda menjadi salah satu solusi untuk Anda yang kerap mengalami insomnia atau susah tidur. Anda perlu mencoba bermain sepeda selama menit per hari supaya kualitas tidur meningkat.

* Menyehatkan Tulang dan Sendi
Bersepeda akan menjaga kesehatan tulang dan sendi, tetapi bersepeda tidak dikhususkan untuk membantu mengatasi osteoporosis, tetapi bentuk latihan yang ideal bagi pengidap penyakit tersebut. Bersepeda merupakan latihan ringan yang hanya akan memberikan sedikit tekanan terhadap sendi.
Siku, lutut, pergelangan kaki, dan pergelangan tangan adalah beberapa sendi yang akan otomatis bekerja aktif ketika bersepeda. Manfaat ini didapatkan dari pergerakan yang baik pada persendian, sehingga akan membuatnya menjadi fleksibel.

* Meredam Stres
Bersepeda juga akan mengeluarkan hormon yang memicu rasa nyaman dan suasana hati yang positif. Endorfin juga dapat mengurangi rasa sakit. Timbulnya rasa nyaman dalam tubuh, tentunya akan membuat pikiran Anda lebih tenang. Kondisi itulah yang membuat penurunan tingkat stres dalam tubuh akan makin terasa.

5. Yoga
Dengan rutin melakukan yoga, juga bisa menjadi cara untuk meninggikan badan secara alami. Aktivitas yoga dapat memperkuat otot serta membantu postur tubuh tetap tegak. Tak perlu khawatir jika Anda memiliki kendala dengan waktu. Yoga bisa dilakukan di pusat kebugaran atau di rumah secara sederhana dengan melihat panduan video di internet.

Grameds, ternyata banyak cara cepat tinggi yang bisa Grameds lakukan secara alami tanpa harus mengonsumsi obat-obatan, ya. Untuk mendapatkan lebih banyak lagi pengetahuan terkait kesehatan tubuh, dapatkan bukunya yang tersedia di Sebagai #SahabatTanpaBatas Gramedia selalu memberikan yang terbaik agar kamu memiliki informasi #LebihDenganMembaca.

Penulis: Yufi Cantika Sukma Ilahiah