Cara Mengatasi Nyeri Ulu Hati Pada Malam Hari Hindari Hal Ini

Ulu hati adalah bagian tengah atas perut yang terletak di antara margin kosta dan bidang subkostal. Bagian tersebut cenderung mengalami nyeri akibat pengaruh makanan maupun pola hidup yang kurang sehat.

Ditambah lagi, banyak orang yang menyebut jika nyeri ulu hati pada malam hari berlangsung lebih parah daripada siang hari.

Lantas, bagaimana cara mengatasi nyeri ulu hati pada malam hari? Sebelum membahas lebih jauh, cari tahu penyebabnya dulu, yuk!

Penyebab nyeri ulu hati pada malam hari
Orang yang mengalami nyeri ulu hati pada malam hari mungkin akan merasakan kesakitan sehingga sulit untuk tidur nyenyak. Pada dasarnya, hal ini bisa terjadi sebagai tanda penyakit refluks gastroesofageal atau GERD.

Namun, ada beberapa penyebab utama yang memungkinkan kamu mengalami nyeri di bagian ulu hati. Mengutip dari Medical News Today, berikut ini faktor utamanya.

* Mengonsumsi makanan pedas terlalu sering
* Obesitas
* Mengalami stres tingkat tinggi
* Merokok atau minum alkohol
* Memakai pakaian yang terlalu ketat
* Makan dalam jumlah yang terlalu banyak
* Makan terlalu dekat dengan waktu tidur

Pada dasarnya, sakit di bagian ulu hati bisa terjadi dikarenakan makanan dan asam yang naik dari bagian lambung ke bagian kerongkongan. Hal ini bisa terjadi baik dari sebelum mereka tidur atau saat tertidur.

Namun, jika kamu makan dengan posisi tegak, hal tersebut bisa meminimalisir kemungkinan sakit di bagian ulu hati karena gaya gravitasi bisa membantu menjaga makanan dan asam untuk selalu berada di perut selama proses pencernaan.

Cara mengatasi nyeri ulu hati pada malam hari
Lantas, apakah ada cara mengatasi nyeri ulu hati pada malam hari? Tak perlu khawatir, kondisi yang satu ini tidaklah berbahaya untuk nyawa seseorang. Kamu bisa mengatasinya dengan mudah, mengikuti cara yang disarankan oleh Cleveland Clinic, seperti yang ada di bawah ini.

1. Menurunkan berat badan
Orang yang memiliki berat badan melebihi batas normal berdasarkan ukuran indeks massa tubuh, mengalami risiko lebih tinggi untuk memiliki penyakit ulu hati.

Maka dari itu, kamu perlu mengusahakan untuk menjaga berat badan agar berada di batas normal.

2. Berhenti merokok
Merokok memiliki peranan penting. Dengan memberhentikan kebiasaan tersebut, kamu bisa mengurangi risiko terkena sakit ulu hati hingga 18,2% sehingga bisa tidur nyenyak di malam hari.

3. Makan dalam porsi kecil dan rendah lemak
Pada individu yang mengalami nyeri ulu hati kronis, idealnya perlu mengurangi kalori makanan per porsi yaitu kurang dari 500 kalori dan 20 gram lemak. Yap! Kamu perlu mengusahakan untuk mengurangi konsumsi lemak, ya.

4. Selesai makan malam setidaknya 3 jam sebelum tidur
Perut membutuhkan setidaknya 4 hingga 5 jam untuk mencerna seluruh makanan yang masuk. Nah, penyebab utama nyeri ulu hati di malam hari ini dikarenakan waktu makanmu yang terlalu rapat dengan jam tidur.

Maka dari itu, usahakan setidaknya menyelesaikan makan malam maksimal 3 jam sebelum waktu tidur.

5. Konsumsi obat
Tentu, mengonsumsi obat-obatan juga bisa menjadi cara efektif untuk mengatasinya. Namun, kamu perlu mengonsultasikan hal ini kepada dokter terlebih dahulu agar mengetahui jenis obat yang ingin dikonsumsi.

6. Hindari makanan pemicu
Makanan yang memicu nyeri ulu hati dapat berbeda pada setiap orang. Makanan dan minuman yang umumnya menyebabkan nyeri ulu hati meliputi

* Alkohol
* Minuman berkafein seperti cola, kopi, dan teh
* Cokelat dan kokoa
* Pepermint
* Bawang merah dan putih
* Susu
* Makanan pedas dan berlemak
* Makanan asam

Agar kamu tidak lupa, ingatlah untuk mencatat jenis makanan yang dapat memicu nyeri ulu hati kamu, ya.

7. Gunakan bantal saat tidur di malam hari
Penggunaan bantal saat tidur di malam hari bertujuan untuk membantu posisi tidur agar kepala bisa lebih tinggi dari bagian tubuh yang lainnya. Kemudian, usahakan untuk berbaring ke sisi kiri agar isi asam tidak mudah naik dengan mudah.

Apa yang tidak boleh dimakan saat sakit ulu hati?
Makanan menjadi faktor utama penyebab nyeri ulu hati di malam hari. Maka dari itu, kamu perlu menghindari untuk mengonsumsi makanan tertentu, seperti:

* Hindari makanan yang asam seperti, tomat, jeruk, cuka
* Gorengan
* Cokelat
* Susu
* Minuman berkafein seperti cola, kopi, dan teh
* Makanan pedas atau cabai
* Daging berlemak tinggi
* Minuman bersoda
* Cemilan sebelum tidur

Nah, itu dia penyebab dan cara mengatasi nyeri ulu hati di malam hari. Kamu tidak perlu mengkhawatirkan hal tersebut karena kondisi ini tidaklah berbahaya. Namun, kamu tetap perlu meminimalisirnya dengan cara mengonsumsi makanan yang tepat dan tidak di dekat waktu tidur.