Cara Menghilangkan Lemak Perut

Lemak perut terkadang menimbulkan rasa tidak percaya diri, karena jika menumpuk akan membuat perut buncit. Selain itu, perut yang tampak lebih besar menimbulkan perasaan tidak nyaman. Oleh karena itu, cara menghilangkan lemak perut perlu diketahui.

Banyak organisasi menggunakan indeks masa tubuh atau body mass index (BMI), untuk memprediksi risiko metabolik dan mengklasifikasikan berat badan agar bisa memprediksi risiko penyakit metabolik. Meskipun menghilangkan lemak di perut rasanya cukup sulit, bukan berarti tidak bisa dilakukan.

Ulasan berikut ini, akan membahas mengenai penyebab penumpukan lemak perut, serta cara menghilangkan lemak perut.

Penyebab Penumpukan Lemak Perut
Sebelum mengetahui sejumlah cara menghilangkan lemak perut atau perut buncit, ada baiknya Anda mengetahui penyebabnya agar bisa mengurangi faktor risiko perut buncit. Mengutip medicalnewstoday.com, berikut ini adalah penyebab penumpukan lemak perut:

1. Pola Makan yang Buruk
Pola makan yang buruk bisa menambah lemak di perut. Terlebih makanan manis seperti permen, kue soda dan jus buah. Tidak hanya itu, sebaiknya hindari makanan cepat saji dan yang dipanggang untuk mengurangi lemak trans.

2. Terlalu Banyak Mengonsumsi Alkohol
Dalam sebuah laporan tahun 2015, mengonsumsi alkohol dapat menyebabkan berat badan pria bertambah di sekitar perut. Selain itu, bisa menimbulkan beragam masalah kesehatan seperti peradangan dan penyakit hati.

3. Stress
Beberapa orang yang mengalami stress cenderung menacari makanan sebagai kenyamanan. Namun ketika tubuh seseorang mengalami stress dan melepaskan kortisol dapat menyebabkan kelebihan kalori berada di sekitar perut dan area tubuh.

Menghilangkan lemak perut bisa dilakukan melalui beragam cara. Melansir dari healthline berikut sejumlah cara yang bisa Anda coba lakukan:

1. Makan Makanan Berprotein Tinggi
Protein merupakan nutrisi yang penting untuk manajemen berat badan. Asupan protein yang tinggi bisa melepaskan hormon kepenuhan PYY yang berfungsi untuk meningkatkan rasa kenyang dan menurunkan nafsu makan. Selain itu, bisa membantu Anda menurunkan masa otot selama proses penurunan berat badan.

2. Melakukan Latihan Aerobik
Melakukan latihan aerobik (kardio) turut menjadi cara menghilangkan lemak perut yang efektif di samping meningkatkan kesehatan dan membakar kalori. Dalam sebuah studi dikatakan bahwa latihan aerobik merupakan bentuk latihan paling efektif untuk mengurangi lemak di perut.

3. Melakukan Latihan Ketahanan
Melakukan latihan ketahanan dan angkat beban juga penting dilakukan untuk menjaga massa otot dan menghilangkan lemak di perut. Faktanya dalam sebuah penelitian yang melibatkan remaja dengan kelebihan berat badan, kombinasi latihan kekuatan dan aerobik bisa menurunkan lemak visceral terbesar.

4. Tidur yang Cukup
Tidur yang cukup jadi aspek penting bagi kesehatan termasuk berat badan. Dalam sebuah studi dijelaskan bahwa orang yang tidak cukup tidur cenderung bisa membuat berat badannya bertambah. Dalam sebuah studi yang melibatkan 68.000 wanita, mereka yang tidur kurang dari 5 jam cenderung menambah berat badan.

5. Mengonsumsi Ikan Berlemak Setiap Minggu
Ikan berlemak kaya dengan protein kualitas tinggi dan lemak omega 3, sehingga bisa melindungi dari penyakit. Kandungan omega 3, juga diyakini dapat membantu mengurangi lemak visceral. Dalam studi terhadap orang dewasa dan anak-anak dengan penyakit hati berlemak menunjukan, bahwa suplemen minyak ikan bisa mengurangi lemak hati dan perut secara signifikan.

6. Makan Makanan atau Minum Suplemen Probiotik
Probiotik merupakan jenis bakteri yang banyak ditemukan di makanan dan suplemen. Kandungan probiotik memiliki banyak manfaat bagi kesehatan termasuk meningkatkan kesehatan di usus dan fungsi kekebalan tubuh. Jenis bakteri yang bisa mengurangi lemak di perut di antaranya Lactobacillus Fermentum, Lactobacillus Gasseri dan Lactobacillus Amylovorus.

7. Puasa Intermiten
Puasa intermiten turut jadi cara menghilangkan lemak perut yang cukup populer dan banyak dilakukan. Ini merupakan pola makan yang berputar di periode puasa dan makan. Salah satu metode populer ialah dengan puasa 24 jam sekali atau 2 kali dalam seminggu. Hasilnya Anda akan mengalami penurunan 4-7% lemak perut dalam waktu 6-24 minggu.

Ada banyak cara menghilangkan lemak perut yang bisa Anda coba seperti yang telah kami rekomendasikan sebelumnya. Untuk mendapat hasil maksimal, penting bagi Anda untuk menghindari beragam faktor penyebabnya.