Ide Dua Cara Untuk Melatih Kekuatan Otot Tungkai

Februari 6, 2023Agustus 8, 2023 falma.u99 kekuatan, melatih, tungkai, untuk

Fransiska Viola Gina Kamis, 2 Jun 2022 | 13:30 WIB

bobo.id – Kekuatan otot memiliki peranan yang besar untuk mendukung seluruh aktivitas yang dilakukan.

Selain itu, otot tungkai juga sangat diperlukan dalam berbagai cabang olahraga.

Pada materi kelas 5 SD Semester 2, teman-teman akan belajar tentang olahraga yang melatih kekuatan otot tungkai.

Otot tungkai merupakan otot yang terletak di bagian kaki, yang terdiri dari otot serta lintang atau otot rangka.

Melatih kekuatan otot tungkai ini memiliki fungsi untuk menjaga keseimbangan dan kelincahan tubuh.

Nah, untuk meningkatkan otot tungkai, ada berbagai latihan yang bisa dilakukan, lo.

Apa saja, ya? Yuk, kita cari tahu.

1. Lompat Jongkok

Bentuk latihan pertama yang bisa kita lakukan untuk meningkatkan kekuatan otot tungkai adalah squat jump.

Baca Juga: Materi PJOK Kelas 5 Semester 2, Bagaimana Cara Melakukan Blocking di Bola Voli?

Merujuk laman Healthline, gerakan squat jump memerlukan kerja beberapa otot di tubuh bagian atas dan bawah secara bersamaan.

Squat jump dilakukan dengan cara dua tangan di belakang kepala, kemudian diikuti gerakan meloncat, jongkok, dan berdiri secara berulang.

Halaman 2

Olahraga yang dapat melatih otot tungkai.

bobo.id – Kekuatan otot memiliki peranan yang besar untuk mendukung seluruh aktivitas yang dilakukan.

Selain itu, otot tungkai juga sangat diperlukan dalam berbagai cabang olahraga.

Pada materi kelas 5 SD Semester 2, teman-teman akan belajar tentang olahraga yang melatih kekuatan otot tungkai.

Otot tungkai merupakan otot yang terletak di bagian kaki, yang terdiri dari otot serta lintang atau otot rangka.

Melatih kekuatan otot tungkai ini memiliki fungsi untuk menjaga keseimbangan dan kelincahan tubuh.

Nah, untuk meningkatkan otot tungkai, ada berbagai latihan yang bisa dilakukan, lo.

Apa saja, ya? Yuk, kita cari tahu.

1. Lompat Jongkok

Bentuk latihan pertama yang bisa kita lakukan untuk meningkatkan kekuatan otot tungkai adalah squat jump.

Baca Juga: Materi PJOK Kelas 5 Semester 2, Bagaimana Cara Melakukan Blocking di Bola Voli?

Merujuk laman Healthline, gerakan squat jump memerlukan kerja beberapa otot di tubuh bagian atas dan bawah secara bersamaan.

Squat jump dilakukan dengan cara dua tangan di belakang kepala, kemudian diikuti gerakan meloncat, jongkok, dan berdiri secara berulang.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News

» sd5penjas PendidikanJasmaniOlahragaKesehatan TriJayaMarjuki

» Lapangan Peralatan Peraturan permainan

» Lapangan Peralatan Peraturan permainan Teknik dasar

» Menendang atau menyepak bola Menahan atau mengontrol bola

» Servis Passing Bola voli

» Memegang bola Melempar bola Menangkap bola

» Memantul-mantulkan atau menggiring bola

» Teknik dasar lompat jauh Teknik dasar lompat tinggi

» Memegang peluru Meletakkan peluru pada leher Menolak peluru Memeragakan peluru tolak dengan aura sederhana

» Aktivitas kekuatan otot lengan Aktivitas kekuatan otot perut

» Latihan dengan bersama-sama dengan penemuan dan penemuan latihan mengangkat badan pull up

» Berdiri di atas kepala headstand Berdiri dengan tangan handstand

» Sikap kayang Lenting tengkuk Lenting tangan

» Lompat ke samping kanan Lompat ke samping kiri Lompat ke depan Lompat ke belakang

» Gerakan ke samping kanan Gerakan ke samping kiri

» Jawablah pertanyaan-pertanyaan di bawah ini Menjaga Kebersihan Alat Reproduksi

» Bentuk-Bentuk Pelecehan Seksual Cara Menjaga Diri dari Pelecehan Seksual

» Jawablah pertanyaan-pertanyaan di bawah ini

» Menembak bola ke arah sasaran Menggiring bola melewati rintangan Merampas bola dari lawan

» Lemparan menyamping Menembak sambil mendengarkan

» Teknik dasar servis forehand topspin Teknik dasar servis backhand topspin

» Tolak peluru gaya menyamping

» Melatih kekuatan otot tungkai Melatih kekuatan otot kaki

» Latihan dengan menggunakan ban bekas Latihan meloncat bangku Latihan daya tahan

» Latihan lari di tepi pantai Latihan lari mendaki bukit Latihan lari di tepi pantai Latihan lari mendaki bukit Latihan lari menoruni bukit

» Lompat kangkang melewati teman yang melewati lompatkuda lompat Lompat kangkang melewati bokspeti lompatkuda-kuda lompat

» Kombinasi lompat kangkang dan guling depan Kombinasi lompat kangkang dan guling lenting lompat kangkang dan guling lenting Kombinasi lompat kangkang dan lenting tangan

» Peregangan leher bagian kanan Peregangan leher bagian kiri Peregangan otot lengan dan bahu kanan Peregangan otot lengan dan bahu kiri

» Gerakan dengan ayunan satu lengan depan belakang, lalu dilanjutkan dengan putaran Gerak langkah mundur dengan putaran dan putaran dua lengan

» Jalan di tempat Peregangan leher bagian kanan Peregangan leher bagian depan

» Peregangan lengan kanan Peregangan lengan kiri Gerakan meliuk ke kanan meliuk ke kiri Gerakan langkah dan memutar

» Latihan gerakan meluncur Latihan gerakan kaki Latihan gerakan lengan

» Latihan gerakan tangan Gerak Dasar Renang Gaya Punggung

» Jawablah pertanyaan-pertanyaan di bawah ini Kombinasi Teknik Dasar Renang Gaya Punggung

» Berilah tanda silang huruf a, b, c, atau d di depan jawaban yang benar Isilah titik-titik di bawah ini dengan tepat Jawablah pertanyaan-pertanyaan di bawah ini dengan benar

» Mengoordinasi anggota Membawa perlengkapan yang sesuai dengan jejak atau sandi yang dapat memberikan pertolongan kepada diri sendiri dan orang lain

» Berilah tanda silang huruf a, b, c, atau d di depan jawaban yang benar Jawablah pertanyaan-pertanyaan di bawah ini

» Bahaya Bagi Kesehatan Bahaya Minuman Keras bagi Kesehatan

Menampilkan lebih banyak

Lihat Foto

Squat merupakan salah satu gerakan sederhana yang dapat dilakukan untuk melatih kekuatan kaki demi kualitas hidup yang lebih baik.

KOMPAS.com – Kekuatan otot tungkai memiliki peranan yang besar untuk mendukung seluruh aktivitas yang dilakukan.

Selain itu, otot tungkai juga sangat diperlukan dalam berbagai cabang olahraga.

Harsono dalam buku Coaching dan Aspek-aspek Psikologi dalam Coaching (2002), kekuatan tungkai merupakan salah satu komponen kondisi fisik, dimana kekuatan dan kecepatan otot dikombinasikan dalam.

Untuk meningkatkan otot tungkai, ada berbagai latihan yang bisa dilakukan.

Baca juga: Latihan Beban: Pengertian, Manfaat, dan Frekuensi Latihan

Salah satu bentuk latihan meningkatkan kekuatan otot tungkai adalah squat jump.

Dilansir dari situs web OB Fitnes Health, squat jump adalah sebuah latihan kekuatan dengan gerakan yang dimulai dengan sikap berdiri, lalu menurunkan pinggul seperti jongkok, kemudian berdiri kembali.

Gerakan tersebut dilakukan secara berulang sesuai hitungan yang sudah ditentukan.

Latihan squat jump atau disebut juga dengan skot jump dapat digunakan untuk memperkuat otot kaki, termasuk otot paha dan betis.

Baca juga: Manfaat dan Cara melakukan Gerakan Squat Thrust

Untuk melakukan squat jump ada beberapa teknik yang harus diperhatikan. Berikut adalah cara melakukan gerakan squat jump:

1. Berdiri dengan kaki selebar bahu dan lutut sedikit ditekuk.
2. Kedua tangan diletakkan di belakang kepala dengan siku menghadap luar.
3. Tekuk lutut Anda dan turun ke posisi jongkok penuh.
4. Angkat tubuh dan loncat setinggi yang Anda bisa dengan mendorong ujung kaki ke lantai.
5. Menderatlah secara perlahan dengan posisi jongkok.
6. lakukan secara bertahap sesuai dengan kemampuan Anda.

Dapatkan pembaruan berita pilihan dan berita terkini setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram “Kompas.com News Update”, caranya klik link /kompascomupdate, kemudian join. Anda harus menginstal aplikasi Telegram terlebih dahulu di ponsel.

Baca berita berikutnya

————————
#ide #dua #cara #untuk #melatih #kekuatan #otot #tungkai