Instruktur Kebugaran Mengajari Anda Cara Menjalankan Paling Banyak Di Musim Dingin Untuk Menurunkan Berat Badan

1. Takut dingin dan tidak berlari? Anda tidak takut dingin saat Anda berlari

apakah menurut Anda dingin jika Anda ingin menyusut? Takut dingin! Alasan mengapa kita akan menjadi dingin di musim dingin karena metabolisme yang lambat, dan darah ujung anggota tubuh berkurang. Saat berlari, sirkulasi darah tubuh dapat membuat seluruh tubuh menghangat. Selain itu, sirkulasi darah yang beroperasi berakselerasi, metabolisme kuat, kegembiraan korteks serebral ditingkatkan, suhu tubuh mengatur sensitivitas sentral, secara akurat mengatur suhu tubuh, dan meningkatkan kemampuan orang untuk melindungi flu.

2. Di musim dingin, Anda dapat menurunkan berat badan ketika Anda berlari lebih banyak.

Saya percaya setiap orang memiliki pemahaman yang mendalam tentang pepatah bahwa mudah untuk menambah berat badan di musim dingin. Tubuh dingin menyimpan lebih banyak lemak untuk melindungi dingin. Pada saat ini, metabolisme sintesis lemak manusia adalah 2 hingga 4 kali lebih cepat dari biasanya, dan kecepatan metabolisme dekomposisi lemak kurang dari 10%dari biasanya. Dengan cara ini, sintesis lemak lebih dari sekadar metabolisme lemak, dan akumulasi lemak menyebabkan obesitas. Ditambah dengan Suplemen u0026 ldquo; Wajar untuk menjadi gemuk. Sebagai semacam latihan aerobik, ia dapat mengkonsumsi energi lemak, dan efek penurunan berat badan signifikan. Jika Anda dapat bertahan di musim dingin, ketika bunga musim semi mekar, lemak akan tumbuh pada orang lain!

3. Berlari setiap hari untuk hidup ke Berlari dapat meningkatkan orang. Fungsi kardiopulmoner, Meningkatkan elastisitas pembuluh darah, membantu mencegah penyakit kardiovaskular, dan mengurangi risiko kanker. Menurut laporan asing, ketika orang mencapai usia paruh baya, bersikeras bahwa latihan aerobik dapat menunda penuaan fisiologis selama 12 tahun. Selain itu, beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa dibandingkan dengan orang yang tidak berlari, risiko menjalankan orang adalah 30%lebih rendah. Rata -rata, pelari akan hidup 3 tahun daripada mereka yang tidak berlari. Dengan cara ini, saya bersikeras berlari setiap hari, dan itu bukan mimpi untuk hidup hingga sembilan puluh tahun!

Saya berkata begitu, apakah hati Anda yang sedang berjalan? Anda juga harus berlari. Adapun cara berlari, mari kita lihat bagaimana pelatih kebugaran profesional mengajarkan semua orang cara menyingkirkan.

Bagaimana cara menjalankan?

1. Berlari musim dingin tergantung pada cuaca

cuaca adalah faktor penting bagi orang untuk memperhatikan. Sangat mudah untuk menyebabkan kabut di musim dingin, dan kerugian kehabisan hari kabut lebih besar daripada menguntungkan. Dianjurkan untuk menghindari olahraga di luar ruangan sebanyak mungkin. Selama hari -hari hujan, jalannya licin, meningkatkan risiko cedera olahraga. Dianjurkan untuk berjalan di dalam ruangan.

2. Waktu terbaik untuk berlari adalah di malam hari

Kualitas udara di musim dingin tidak terlalu baik, dan tidak disarankan untuk berjalan. Di sore atau malam hari, kualitas udara sesuai, dan pada saat ini, kebugaran fisik dan fleksibilitas orang tersebut mencapai keadaan terbaik, yang cocok untuk latihan intensitas besar. Saat ini, berlari tidak mudah menyebabkan cedera olahraga. Orang -orang dengan herniasi cakram lumbar lebih di bawah tekanan dan lebih rentan terhadap tulang belakang lumbar di malam hari. Dianjurkan untuk tidak berjalan di malam hari. biasanyaLebih memperhatikan berlari.

3. Jalankan angin di musim dingin

angin mengalir di satu sisi tidak kondusif untuk mempertahankan postur berjalan yang baik, di sisi lain, mudah untuk menerima dingin. Dianjurkan untuk berjalan sebanyak mungkin saat berlari di luar ruangan. Jika angin besar, yang terbaik adalah berjalan di dalam ruangan.

4. Berlari di musim dingin harus tepat

Berlari musim dingin memiliki lebih banyak persyaratan untuk peralatan. Fokusnya harus memperhatikan dua aspek. Salah satunya adalah tetap hangat dan berkeringat. Untuk menghindari pendinginan, berlari di musim dingin disarankan untuk membawa sarung tangan dan topi. 3 lapisan pakaian, pakaian dalam berkeringat, tahan angin, dan hangat di lapisan tengah. Jangan terlalu terkendali atau terlalu longgar. Gerakan ketat yang lebih ketat tidak dapat diregangkan, terlalu longgar, dan resistensi tinggi saat berlari. Pakaian kapas nyaman, tetapi mereka sangat keringat -penyerap, tidak kondusif untuk berkeringat, dan mudah dingin. Oleh karena itu, jangan memakai pakaian dalam kapas saat berlari. Untuk sepatu, kondisinya adalah memilih sepatu lari profesional.

5. Postur yang benar dari menjalankan

Postur berjalan yang paling kontroversial adalah tumit di tanah atau kaki terlebih dahulu. Bahkan, apakah tumitnya keras atau terlalu keras, mudah untuk menyebabkan cedera. Secara umum, metode lari yang aman dari pemula adalah menempatkan tanah bersama di tepi tumit dan tengah kaki. Postur berjalan yang direkomendasikan oleh International Fields adalah kaki penuh untuk mendarat. Jangan angkat lutut Anda terlalu tinggi saat berlari. Selain itu, selain kaki dan kaki, postur tubuh bagian atas juga penting. Saat berlari, tubuh bagian atas harus lurus, jangan terlalu bersandar atau ke belakang. Lengannya berayun secara alami tanpa kekuatan yang berlebihan.

6. Ambil metode pernapasan hisap dan mulut hidung.

Saat berjalan, umumnya disarankan untuk menggunakan inhalasi hidung dan formula, dan bekerja sama dengan laju tiga langkah, tiga Langkah, satu hisap. Pernapasan harus seragam dan berirama. Pernafasan harus pendek dan kuat, menghirup perlahan dan seragam. Jangan bernapas dengan mulut besar, mudah untuk melukai tenggorokan Anda.

7. Makan selama sekitar 1 jam sebelum dan setelah berlari

berjalan setelah makan, dan mudah terjadi saat berlari. Namun, jika Anda berlari untuk waktu yang lama, waktu berjalan relatif lama, yang akan menyebabkan energi yang tidak memadai dan bahkan hipoglikemia. Dianjurkan agar Anda makan makanan ringan sekitar satu jam sebelum berlari. Berlari mengkonsumsi energi, orang akan merasa lapar setelah berlari. Tapi jangan memakannya segera setelah Anda berlari, ini tidak hanya akan merusak efek berolahraga untuk menurunkan berat badan, tetapi juga menyebabkan ketidaknyamanan gastrointestinal. Orang yang perlu menurunkan berat badan perlu mengendalikan kalori, dan Anda bisa makan makanan sehat berkalori rendah dalam waktu sekitar satu jam setelah berlari. Jika itu adalah pelari yang panjang, itu harus ditambahkan.

8. Minum lebih sedikit minuman olahraga setelah berlari

setelah sejumlah besar olahraga, konsumsi energi besar, dan orang dapat minum minuman olahraga untuk melengkapi energi. Latihan jogging kebanyakan orang tidak akan terlalu besar, tidak perlu minum minuman olahraga. Minuman olahraga mengandung lebih banyak gula, kebanyakan orang minum sering menyebabkan gulaAsupan yang berlebihan, penurunan berat badan yang tidak menguntungkan.

9. Perhatikan peregangan kaki setelah berlari

berlari adalah latihan aerobik yang melatih seluruh tubuh.Namun, selama proses berjalan, kaki sangat menderita, dan beberapa orang khawatir apakah kaki sering memutar kaki mereka akan menjadi lebih tebal.Kecuali untuk jenis otot alami, kebanyakan orang berlari tidak akan memiliki masalah penebalan kaki kaki.Alasan mengapa orang merasa lebih tebal karena kemacetan otot kaki dan sesak kepada orang -orang.Setelah berlari, lakukan beberapa gerakan peregangan kaki untuk mengendurkan otot -otot, meningkatkan elastisitas otot, membuat kaki lebih banyak baris -terlihat lebih lama.

Beberapa hal yang perlu diperhatikan oleh para pelatih dan editor ketika berlari di musim dingin telah selesai dengan keras, dan mereka yang bersembunyi di selimut juga harus bangun! Masih harus, cepatlah!
[ 123]