Pikiran Bercabang Ganggu Konsentrasi Ini Cara Mengatasinya

4. Coba hal baru untuk mengisi waktu kosong

Melakukan hal yang Anda suka dan yang menyenangkan dapat menenangkan pikiran dan membantu Anda fokus pada satu tujuan.

Buku mewarnai adalah pilihan populer untuk mengurangi stres dan dapat menenangkan. Melukis, berkebun, memasak, atau memainkan alat musik juga bisa menjadi pilihan lain.

5. Olahraga

Aktivitas fisik yang teratur dapat meningkatkan kesejahteraan mental dan mungkin berguna selama pemikiran bercabang berlangsung.

Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa olahraga dapat meningkatkan kekuatan mood. Salah satu penelitian mengatakan bahwa olahraga meningkatkan gejala depresi, sementara penelitian lain menemukan bahwa hanya 15 menit latihan dapat meningkatkan mood seseorang.

Jika seseorang merasa pikiran yang berubah cepat mulai muncul, jalan santai, jogging, atau kegiatan serupa dapat membantu menenangkan pikiran Anda.

6. Menghirup minyak esensial lavender

Lavender memiliki manfaat sebagai penenang, dan beberapa penelitian mendukung manfaat ini.

Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Medical Association of Thailand menemukan bahwa menghirup minyak esensial lavender dapat menenangkan pikiran dan aktivitas otak yang tenang.

7. Perawatan medis

Karena banyak kondisi kesehatan mental yang dapat menyebabkan pikiran bercabang, penting untuk mencari bantuan dari dokter untuk diagnosis dan mendapatkan perawatan yang tepat

Siapa pun yang mengalami pengalaman pemikiran cepat berulang, gejala depresi yang sedang berlangsung, kecemasan, ADHD, masalah tidur, atau masalah kesehatan mental lainnya harus berbicara dengan dokter.

Tidak ada perawatan tunggal untuk pemikiran bercabang ini, tetapi beberapa pilihan termasuk:

* Obat resep, terapi, atau keduanya untuk kondisi kesehatan mental yang didiagnosis.
* Studi tidur, pengobatan, atau perubahan gaya hidup untuk masalah tidur.
* Obat atau operasi untuk penderita hipertiroidisme.
* Konseling, terapi, atau pengobatan lain untuk kecanduan amfetamin.
* Mengubah obat atau dosis jika obat tertentu menyebabkan pemikiran bercabang.

8. Menenangkan pikiran dengan perubahan pola makan

Makan makanan yang tepat dapat meningkatkan kesehatan mental secara keseluruhan dan membantu mengurangi pikiran bercabang serta gangguan suasana hati.

Banyak penelitian telah dilakukan pada hubungan antara makanan dan kesehatan mental, dan perubahan pola makan seperti makan makanan dengan indeks glikemik rendah dan makanan tinggi antioksidan dapat membantu.