Senam Lantai Guling Depan Dan Sikap Lilin

Senam lantai merupakan salah satu cabang dari olahraga senam. Sesuai dengan namanya, senam ini dilakukan di atas lantai, kebanyakan gerakan dalam senam lantai membutuhkan matras sebagai alat bantu yang berfungsi untuk mengurangi risiko terjadinya kecelakaan saat melakukan gerakan-gerakan yang hampir semuanya bersentuhan dengan lantai. Di dalam pertandingan resmi senam lantai dilakukan di atas lantai berukuran 12×12. Organisasi senam Indonesia menginduk pada Persatuan Senam Indonesia (Persani). Organisasi ini dibentuk pada tanggal 14 Juli 1963 dengan nama PERSANI (Persatuan Senam Indonesia) atas inisiatif dari para tokoh-tokoh olahraga se-Indonesia yang menangani dan mempunyai keahlian pada cabang olahraga senam. Jenis – jenis gerakan senam lantai yang akan anda pelajari : Banyak sekali variasi gerakan dalam senam lantai, dari yang tingkat kesulitannya rendah, sampai yang butuh latihan bertahun-tahun untuk menguasainya. Berikut ini beberapa gerakan senam lantai yang bisanya diajarkan dipendidikan jasmani dan bagaimana cara melakukannya. Roll Depan/Guling Depan (Forward Roll) Rolling depan atau guling ke depan adalah berguling ke depan atas bagian belakang badan (tengkuk, punggung, pinggang dan panggul bagian belakang). Secara teknis roll depan dapat dilakukan dengan 2 cara, yaitu dengan awalan berdiri dan jongkok. Langkah-langkah roll depan dengan awalan jongkok : 1. langkah awal yang harus dilakukan adalah jongkok dengan kedua tangan dilebarkan sebahu dan telapak tangan diletakkan di atas matras 2. Luruskan kedua kaki lalu tekuk sedikit siku tangan 3. Gerakkan kepala ke arah dagu hingga menyentuk dada 4. Bergulinglah ke depan. 5. tekuk kedua lutut, tarik dagu dan lutut ke depan dada dengan posisi tangan merangkul lutut. 6. Posisi akhir guling depan adalah jongkok kemudian berdiri tegak Langkah-langkah roll depan dengan awalan berdiri: 1. Angkat kedua tangan ke depan dan bungkukkan badan, lalu letakkan telapak tangan di atas matras. 2. Lipat kedua siku agak ke samping, lalu masukkan kepala di antara dua tangan. 3. Sentuhkan bahu ke matras dan bergulinglah ke depan. 4. tekuk kedua lutut, tarik dagu dan lutut ke dada dengan posisi tangan merangkul lutut Cara memberikan bantuan saat melakukan roll depan : 1. pegang belakang kepala dan menolak pada kedua lutut 2. dorong punggung saat akan duduk 3. Membantu menekukkan kepala dan menempatkannya di lantai di antara kedua tangan. Kesalahan-kesalahan saat melakukan roll depan : 1. Kedua tangan yang bertumpu tidak dapat (dibuka terlalu lebar atau terlalu sempit, terlalu jauh atau terlalu dekat) dengan ujung kaki. 2. Tumpuan tangan kurang kuat, sehingga keseimbangan badan kurang sempurna dan akibatnya badan jauh kesamping. 3. Bahu tidak diletakkkan diatas matras saat tangan dibengkokkan. 4. Saat berguling ke depan tangan tidak ikut melolak. Untuk lebih jelasnya anda bisa melihat video berikut : klik disiniSikap lillin merupakan gerakan yang dilakukan di atas matras dengan kaki tegak berada di atas sedangkan kepala berada dibawah sehingga menyerupai lilin. Tujuan sikap lilin adalah untuk melatih keseimbangan tubuh dan menjaga tubuh tetap sehat. Selain itu juga senam lantai merupakan salah satu dasar untuk senam kategori lainnya Untuk melakukan gerakan ini diperlukan latihan yang rutin agar hasil yang didapat maksimal, bagi kalian yang masih pemula bisa meminta bantuan teman. Namun, perlu diingat sebelum melakukan gerakan ini pastikan kalian sedah pemanasan terlebih dahulu agar tidak terjadi cedera. Cara melakukan sikap lilin yang benar : 1. Langkah awal yang harus dilakukan adalah tidur terlentang dan kedua kaki lurus rapat, sedangkan kedua tangan lurus berada di samping kanan dan kiri 2. Pandangan lurus keatas, setelah itu angkat kedua kaki dan pinggul dibantu dengan menggunakan kedua tangan untuk dorongan kaki ke atas. Kaki harus rapat dengan didorong menggunakan tangan yang berbentuk seperti siku. Pastikan jika kaki dan pinggul Anda lurus, setelah itu jaga keseimbangannya. 3. Saat melakukan pendaratan atau menurunkan kaki harus pelan pelan, hal tersebut agar tidak terjadi cedera. Cara memberikan bantuan sikap lilin : 1. orang yang membantu berada di samping atau bisa juga di depannya untuk kemudian membantu mengangkat kedua kaki dan menahannya. 2. Pegang pergelangan kaki saat meluruskan kedua kaki ke atas. Kesalahan yang sering terjadi saat melakukan sikap lilin : 1. Pinggang hanya ditopang dengan ibu jari 2. Kedua kaki condong kebelakang, sehingga berat untuk ditopang dan tidak dapat bertahan dalam waktu yang lama 3. Kedua kaki condong kedepan 4. Penempatan siku-siku tangan terlalu keluar dari garis lebar badan 5. Tidak/kurang bertumpu pada pundak