Bagaimana Cara Menggemukan Badan Dalam 1 Minggu Konsumsi Makanan Ini Langsung Manjur

Daftar makanan dan minuman yang dapat menambah berat badan. (Sumber foto: Trang Doan, pexels.com)Surabaya (beritajatim.com) – Umumnya, beberapa orang mencari cara bagaimana agar bisa menurunkan berat badan. Dengan melakukan diet, olahraga, dan mengatur pola makan. Namun faktanya, tak sedikit pula orang-orang yang ingin menaikkan berat badannya.

Menggemukkan berat badan memang terdengar seperti hal yang mudah, tetapi nyatanya tak semua orang bisa melakukannya meski asupan makan sudah sangat banyak.

Bahkan, jika menambah porsi makan tanpa mengaturnya juga bisa berdampak buruk pada kesehatan. Oleh karena itulah menaikkan berat badan tetap harus dengan aturan yang benar.

Meningkatkan berat badan sama dengan menambah jumlah kalori harian dengan nutrisi yang tepat, seperti karbohidrat, protein, lemak, dan gula alami. Penambahan ini pun tidak bisa instan dan harus secara bertahap. Yakni kalori per hari hingga 700-1.000 kalori per hari.

Makanan di bawah ini merupakan daftar asupan yang bisa kalian konsumsi untuk membantu meningkatkan berat badan. Bahkan dalam satu minggu kemudian, sudah barang tentu tubuh akan mengalami perubahan.

1. Nasi

Tak perlu kebingungan karena nasi telah menjadi makanan pokok dan sehari-hari masyarakat Indonesia. Menjadi salah satu sumber karbohidrat yang padar akan kalori, maka nasi adalah penambah berat badan yang sangat tepat.

100 gram nasi setidaknya mengandung 180 kalori dan 39,8 gram karbohidrat. Makan lah nasi minmal tiga kali sehari ditambah dengan protein yang tinggi, maka bisa membantu kalian untuk menaikkan berat badan sesuai target yang diinginkan.

2. Kentang dan Umbi

Sumber karbohidrat lainnya adalah kentang dan umbi-umbian seperti singkong atau ubi jalar. Namu jenis makanan ini merupakan sumber karbohidrat komplek atau disebut dengan pati (starch).

Dalam 100 gram kentang, mengandung 62 kalori dan 13,5 gram karbohidra. Selain itu, pati akan menambah energi dalam bentuk glukosa dan sebagian akan disimpan dalam tubuh sebagai glikogen.

Jurnal Nutrition Reviews mengatakan bahwa glikogen dalam tubuh bermanfaat sebagai bahan bakar tambahan.

3. Roti Gandum

Bisa dikonsumsi sebagai pengganti nasi, roti gandum tak hanya menjadi sumber karbohidrat namun juga tinggi akan serat. Makanan simple ini mengandung 138 kalori dalam dua helainya.

Kalian bisa mengolahnya dengan makanan bergizi lainnya seperti telur, keju dan daging agar gizi yang didapatkan pun bertambah.

4. Kacang

Tak banyak diketahui, kalian juga bisa memilih kacang atau butter kacang sebagai makanan untuk menambahkan berat badan.

Meski hanya segenggam kecil almond, ternyata mengandung lebih dari 7 gram protein dan 18 gram lemak sehat. Mengonsumsi dua genggam kacang per hari juga bisa menambah asupan ratusan kalori.

Kalian bisa mengombinasikan butter kacang pada hidangan ringan dan sehat lainnya, seperti smoothie dan yogurt. Pastikan kalian memilih butter kacang tambah tambahan gula atau lemak.

5. Daging merah

Daging merah bisa menjadi pilihan kalian yang ingin menggemukkan badan. Kalian bisa mengolahnya menjadi steak yang dipanggang dan disantap bersama kentang serta sayur. Tak hanya menyehatkan, hidangan ini memang lezat bukan?

Selain menyumbang kalori dengan jumlah yang lumayan banyak, daging juga memberikan protein dan asam amino leusin, yang mana dibutuhkan untuk merangsang sintesis protein otot dan menambah jaringan otot baru.

6. Susu

Perlu kalian ketahui bahwa susu memiliki banyak sekali gizi di dalamnya. Ada lemak, protein, karbohidrat, kalsium, vitamin D, vitamin B2, dan vitamin B12. Maka tak heran jika minuman menyehatkan ini bisa menjadi asupan yang menambah berat badan.

7. Yogurt

Tak hanya susu, kalian juga bisa memilih yogurt sebagai camilan sehat penambah berat badan, terutama yogurt berlemak (full-fat-yogurt).

Selain meningkatkan berat badan, yogurt juga mengandung nutrisi yang bisa melancarkan pencernaan tubuh.

Selain mengonsumsi makanan yang bergizi, pastikan kalian juga menjaga pola makan dengan teratur. Dan yang tak boleh ketinggalan adalah melakukan olahraga secara tepat. (mnd/ian)

Rabu, 26 Oktober 2022, 09:31 WIBJumat, 21 Oktober 2022, 10:29 WIBRabu, 5 Oktober 2022, 19:27 WIBSabtu, 22 Oktober 2022, 14:49 WIBSenin, 3 Oktober 2022, 07:00 WIBJumat, 9 September 2022, 22:27 WIB