Bagaimana Posisi Yang Benarbenar Didapat Saat Ditemukan
PERHATIKANLAH cara mendarat kaki Anda saat ini.” Mungkin itu pesan yang bisa ditarik dari hasil penelitian Oregon State University, baru-baru ini.
Pasalnya, banyak pada seseorang yang dilihat hanya berfokus pada tinggi yang tinggi, bukan bagaimana cara mengetahui yang baik. Padahal, kaki seseorang dapat meningkatkan risiko dari ACL.
“Lo baik itu saat Anda tenang dan bisa mengendalikan kaki dengan posisi yang aman saat mendarat. Sementara itu yang salah, tanda-tanda itu saat Anda mendarat yang memunculkan keras,” kataD Marsequel penellanit kerela.
Teknik yang baik, ini berlaku saat Anda berolahraga di gym atau bermain basket. Di mana Anda bisa memastikannya dengan tepat dengan menghadapi cerminan dan memastikan Anda mendarat, lutut tetap berada di atas dan lurus jari-jari kaki.
Latihan ini biasanya dilakukan untuk meningkatkan otot paha belakang dan pinggul tubuh. Bila Anda tertarik untuk mendapatkan fisik tubuh seperti itu, peneliti menyarankan untuk mencoba latihan dengan mengayun kettlebell (sebuah bola berat yang dilengkapi dengan pegangan untuk memudahkan melakukan gerakan mendorong, mengagykatun, dan).
(ty)
Suara.com – Lompat jauh salah satu cabang olahraga atletik yang menggunakan kecepatan, kelincahan, dan kekuatan untuk melemparkan seluruh tubuhnya dari papan tolakan. Berikut ini cara mendarat yang benar-benar dalam lompat jauh.
terlihat, gerakan lompat jauh ini terbagi menjadi empat bagian, yakni: awalan, sikap melayang, serta memudahkan. Masing-masing gerakan mempengaruhi atlet lompat jauh saat mengetahui giliran di lintasan.
Agar bisa mendarat dan mencetak jarak sejauh mungkin saat melakukan lompatan, tentunya jauh harus menggunakan teknik latihan yang baik dan benar.
Cara mendarat yang benar-benar dalam lompat jauh melansir dari BrianMac Sports Coach terletak pada keseimbangan tubuh seorang pelompat di titik titik menemukan pada area sandbox.
Baca Juga: Paralimpiade Tokyo: Setyo Budi Peringkat ke-10 Lompat Jauh Putra T47
Cara Pendaratan Lompat Jauh
Cara mendarat yang benar-benar dalam lompat jauh saat posisi tumit atau kaki fokus sejajar, dan sejauh mungkin dari area titik tolakan.
Adapun teknik yang benar saat melakukan lompatan kedua yakni posisi kedua kaki lurus, lalu dorong telapak kaki dan tumit ke arah depan sampai pinggul terangkat.
Teknik seperti ini membantu tubuh agar condong ke depan dengan laju si pelompat, mana teknis ini hanya dapat dilakukan saat posisi pelompat sudah di area sandbox.
Disarankan posisi tubuh yang condong ke arah depan dilakukan saat mendarat. Sebab, jika si pelompat menginjak area sandbox dengan posisi tubuh ke belakang dari titik lompatan, peluang si pelompat melompat jarak lompatan terjauh cenderung kecil.
Baca Juga: Pesona Ami Kodama, Atlet Lompat Jauh Jepang yang Parasnya Bikin Terpana
Misalnya, jauh jika tangan si pelompat jatuh ke arah belakang saat melakukan lompatan, itu artinya dimulai dari titik ke titik hingga titik jatuhnya tangan si pelompat
Oleh karena itu, teknik mendarat lompat jauh di area sandbox saat melalukan lompat jauh harus seragam, meskipun menggunakan gaya awalan dan gaya melayang yang berbeda.
Nah, agar si pe lompat dapat melakukan teknik senang dengan optimal, disarankan agar rutin melakukan latihan keseimbangan. Selain itu, melatih kekuatan otot tubuh bagian bawah (otot perut, pinggang, dan kaki) juga penting.
Demikian informasi mengenai cara mendarat yang benar-benar dalam lompat jauh agar sukses mencetak jarak terjauh.
Kontributor: Ulil Azmi
Perbesar
Atlet Bali, Maria Londa, berhasil merebut emas cabang atletik nomor lompat jangkit pada PON XIX di Stadion Pakansari, Bogor, Jawa Barat, Minggu (26/9/2016). Maria mencatatkan lompatan terbaik sejauh 13,52 meter. (Bola.com/Vitalis Yogi Trisna)
Apa lagi yang perlu diketahui tentang cara mendarat yang benar-benar dalam lompat jauh? Kesempurnaan lompat jauh bisa didapat dengan penerapan teknik lompat jauh yang benar.
Ini penjelasan teknik lompat jauh yang Liputan6.com lansir dari berbagai sumber:
1. Teknik Awalan
Awalan pada cabang olahraga lompat jauh jauh penting. Teknik awalan dapat menentukan sejauh apa lompatan yang akan terjadi.
Dalam awalan, kalian harus memulainya secara perlahan, kemudian meningkatkan kecepatan berlari hingga titik akhir sewaktu-waktu sebelum melakukan teknik lompatan. Biasanya, dalam melakukan teknik ini, jarak maksimal yang boleh dicapai adalah 45 meter.
Beberapa tips saat melakukan teknik awalan adalah sebagai berikut:
– Lari dengan sikap yang biasa digunakan. Bisa dengan kaki sejajar, kaki kanan yang di depan atau sebaliknya. Lalu, sesuaikan ancang-ancang dengan kemampuan tubuh
– Posisi badan, khususnya pinggang lebih rendah sedikit. Hal ini berguna untuk menambah daya laju
– Lalu, seperti yang di atas, memiliki ancang-ancang yang baik, perlahan-lahan akan menambah kecepatan berlari sebelum menginjak tumpuan yang tersedia di lapangan
2. Teknik Tolakan
Teknik tolakan merupakan sikap menumpu sebelum membeli lompatan. Kalian harus menggunakan kaki terkuat untuk menjadi tumpuan agar lompatan yang dilakukan bisa menghasilkan jarak yang jauh.
Pada teknik ini, sikap tangan untuk merespon lompatan juga cukup berpengaruh. Sehingga, sikap tangan saat melakukan tolakan adalah dihempaskan ke atas untuk memudahkan kalian saat terbang di atas lapangan.
3. Teknik Melayang
Seperti dijelaskan sebelumnya, ada tiga teknik yang digunakan saat melayang. Mulai dari gaya jongkok, gaya menggantung, hingga gaya berjalan di atas udara.
Gunakanlah gaya yang sesuai dengan kenyamanan Anda. Sebab, dalam teknik melayang yang diperlukan adalah keseimbangan badan. Alhasil, bila teknik tersebut tidak cocok, maka jarak lompatan tidak akan jauh.
4. Teknik Pendaratan
Teknik adalah sikap jatuh yang dilakukan pasca melakukan tolakan. Biasanya dilakukan dengan lutut yang sedikit dibengkokkan untuk menjaga keseimbangan tubuh.
Lalu, ketika mendarat, biasakan tumet kaki mendarat terlebih dahulu. Hal ini dilakukan untuk mencegah risiko cedera bila melakukan tindakan menggunakan jari-jari kaki.
Kemudian pahami pula jenis-jenis gaya pada lompat jauh. Dalam buku berjudul Ensiklopedi Olahraga Atletik, Lompat Jauh hingga Tolak Peluru (2021) oleh Atma Endris, ada tiga gaya lompat jauh yang perlu diketahui:
1. Gaya Jongkok (Tuck)
Gaya jongkok merupakan jenis gaya yang paling umum digunakan oleh para atlet. Dalam penggunaan gaya ini, kalian wajib untuk menekuk kaki saat melayang di udara (membentuk sikap jongkok) pasca tolakan satu kaki di awal.
Kemudian, sikap tangan saat melayang di udara harus sejajar. Kedua tangan harus lurus ke depan sejajar dengan bahu dan siku yang sedikit dibengkokkan.
Saat setelah mencapai titik akhir lompatan, sikap diarahkan ke depan untuk menjaga keseimbangan saat mendarat.
2. Gaya Menggantung (Gaya Gantung)
Gaya menggantungkan menjadi salah satu alternatif dari gaya jongkok. Gaya ini mencoba merepresentasikan tubuh yang melayang dengan indah di udara.
Dalam penggunaannya, sewaktu-waktu setelah melakukan tolakan menggunakan satu kaki, kalian harus menekuk kaki secara cepat ke arah belakang, lalu menentukan masa depan bila ingin mendarat.
Sementara, sikap tangan pada gaya menggantung tidak jauh berbeda dari gaya jongkok. Kedua lengan harus berada sejajar menghadap ke atas saat melakukan tolakan pertama dan bangkit-angsur menurun bila ingin mendarat di bak lompat.
3. Gaya Berjalan di Udara
Selain gaya jongkok yang kerap digunakan, gaya berjalan di udara menjadi salah satu gaya terpopuler saat ini. Sebab, gaya ini dinilai dapat membuat lompatan menjadi lebih jauh dan memungkinkan para atlet memecahkan rekor.
Dalam penggunaannya, kalian harus memiliki awal yang cukup dengan berlari sesuai waktu yang ditentukan dan langsung melakukan tolakan dengan satu kaki.
ketika berada di udara, kalian harus membayangkan atau memperagakan diri kita tengah berjalan di udara. Semakin lama bisa berjalan di udara, maka hasil lompatan akan semakin baik.
Kemudian, sikap tangan ketika berada di udara diarahkan ke atas guna memaksimalkan peran kedua kaki. Lalu, ketika sudah mencapai titik akhir, sikap tangan di arahkan ke depan atau sedikit ke bawah dan wajib mengikuti arah tumpuan kaki.
————————
#Bagaimana #posisi #yang #benarbenar #didapat #saat #ditemukan