Cara Melancarkan BAB Dan Mengatasi Sembelit Di Rumah

Singkatnya, tekstur feses akan lebih pada dan lunak sehingga lebih mudah dikeluarkan. Hal ini dibuktikan lewat penelitian dari jurnal Diabetes, Metabolic Syndrome, and Obesity: Targets and Therapy.

Penelitian tersebut mengungkapkan bahwa aktif berolahraga dapat mengurangi masalah konstipasi pada wanita yang mengalami obesitas.

Meski begitu, pilihlah jenis olahraga yang tidak begitu berat, seperti berjalan kaki selama 20 sampai 30 menit beberapa kali dalam seminggu.

5. Kelola stres dengan baik
Banyak yang tidak sadar bahwa stres dapat menjadi penyebab sembelit. Pasalnya, tubuh yang dilanda stres dapat memicu pergerakan usus yang melambat dan menyebabkan sembelit.

Itu sebabnya, cara terbaik melancarkan BAB sekaligus mengatasi konstipasi ini adalah mencoba berbagai hal yang bisa mengurangi stres, meliputi:

* membaca buku,
* menonton film,
* makan makanan sehat, dan
* melakukan hobi lainnya.

6. Hindari kebiasaan menahan BAB
Kebiasaan menahan BAB juga dapat menyebabkan sembelit. Pasalnya, feses yang harusnya dikeluarkan malah tertahan di usus. Semakin lama tertahan, usus akan menyerap cairan pada feses lebih banyak dan membuatnya menjadi lebih kering.

Nah, cara jitu melancarkan BAB untuk mengatasi sembelit tentu perlu menghilagkan kebiasaan tersebut. Bila sudah meuncul desakan untuk buang air besar, segera pergi ke toilet.

Menerapkan cara ini tidak hanya membuat sistem pencernaan menjadi lancar, tetapi juga mencegah terjadinya sembelit.

7. Minum obat pencahar

Bila cara alami melancarkan BAB tidak mampu mengatasi sembelit, Anda bisa mengonsumsi obat pencahar yang dijual bebas di apotek.

Minum obat pencahar adalah cara paling cepat untuk mengatasi konstipasi. Selain itu, Anda bisa juga mengonsumsi suplemen herbal yang membantu melunakkan tinja sehingga masalah susah BAB Anda terselesaikan.

Meski begitu, setiap jenis obat memiliki fungsi yang berbeda-beda, antara lain:

* suplemen serat untuk melunakkan feses,
* pencahar lubrikan untuk melumasi feses,
* pencahar osmotik untuk menjaga kadar air dalam usus,
* obat pencahar stimulan untuk memicu otot usus agar feses keluar, dan
* obat pelunak tinja yang biasa digunakan setelah operasi atau melahirkan.

8. Konsumsi vitamin
Selain makanan dan obat pencahar, jenis vitamin tertenu bisa digunakan sebagai cara mengatasi sembelit. Berikut ini beberapa vitamin yang dapat membantu melancarkan proses pencernaan.

Vitamin C
Vitamin C adalah salah satu vitamin yang dapat membantu mengobati konstipasi. Ketika tubuh sudah cukup mendapat asupan vitamin C, sisa dari vitamin yang tidak terserap akan memberikan efek osmotik pada saluran pencernaan.

Artinya, vitamin C membawa air ke dalam usus, sehingga dapat membantu melembutkan feses. Oleh karena itu, suplemen atau asupan vitamin C tambahan dari makanan dapat membantu meredakan sembelit.

Vitamin B9 (asam folat)
Vitamin B9 atau asam folat bekerja dengan cara menstimulasi pembentukan asam pada saluran pencernaan, sehingga dapat membantu melancarkan BAB.

Bila tingkat asam pada saluran cerna rendah dalam jangka waktu tertentu, Anda perlu menambah asupan asam folat agar gejala sembelit berkurang.

9. Makan makanan prebiotik dan probiotik

Cara mengatasi sembelit akibat BAB yang keras juga bisa dilakukan dengan mengonsumsi makanan yang mengandung probiotik dan prebiotik.

Makanan probiotik adalah makanan yang ditambahkan bakteri yang mirip dengan bakteri baik di usus. Sementara itu, prebiotik adalah zat baik untuk bakteri dalam usus.

Umumnya, bakteri probiotik dapat mempercepat waktu yang dibutuhkan makanan untuk berjalan sejak mulai masuk ke mulut, saluran pencernaan, hingga keluar menjadi feses.

Waktu proses pencernaan makanan pun menjadi lebih pendek berkat probiotik, yakni 12,4 jam lebih cepat. Proses cepat ini membuat feses tetap lunak dan mudah dikeluarkan.

Di lain sisi, prebiotik mengandung jenis serat galacto-oligsaccharides yang dapat meningkatkan frekuensi buang air besar. Zat ini juga membuat feses menjadi lebih lembut.

10. Menjalani operasi
Operasi adalah jalan terakhir ketika perawatan rumahan maupun obat-obatan dari dokter tidak dapat meringankan sembelit yang dialami.

Bahkan, ada syarat khusus untuk menjalani operasi sebagai cara mengatasi sembelit, yakni menderita masalah struktural pada usus besar, seperti:

* penyumbatan pada usus besar,
* penyempitan pada bagian usus,
* robekan pada anus (fisura ani), dan
* rektum ‘jatuh’ ke dalam vagina (prolaps rektal).

Anda juga mungkin memerlukan operasi ketika kanker ditemukan pada usus besar, rektum, atau anus.

Agar beragam cara melancarkan BAB untuk mengatasi sembelit lancar, silakan konsultasikan dengan dokter demi mendapatkan penanganan yang tepat.