Cara Meredakan Nyeri Haid

Sebagai seorang perempuan, Anda perlu mengetahui bagaimana cara meredakan nyeri haid yang sering kali muncul menjelang menstruasi datang. Bahkan rasa nyeri itu kerap kali bertahan dalam beberapa hari setelahnya di awal menstruasi.

Nyeri haid dalam bahasa medis dikenal dengan dysmenorrhea. Di mana pada saat masa subur, hormon membuat dinding rahim menebal, dan ketika sel telur tidak dibuah hormon kewanitaan ini akan menjadikan dinding rahim meluruh. Proses inilah yang disebut dengan menstruasi.

Proses peluruhan inilah yang menyebabkan nyeri haid. Kadar nyerinya berbeda-beda untuk tiap wanita dipengaruhi oleh kepekaan, besarnya ambang sakit, usia, kesehatan dan masih banyak faktor lain yang mempengaruhi.

Sebagian wanita mengalami nyeri haid biasa, namun sebagian kecil wanita bisa menderita nyeri haid sangat parah. Bahkan sampai tidak bisa beraktivitas. Berikut adalah beberapa cara yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi nyeri haid:

1. Kompres Air Hangat
Ketika nyeri haid mulai mengganggu aktivitas harian Anda, Anda bisa mencoba meredakannya dengan kompres air hangat. Hal ini bisa Anda lakukan dengan mudah dirumah. Panaskan air hingga suhuya hangat dan nyaman kemudian tuangkan kedalam botol, kemudian kompreskan pada bagian perut yang nyeri. Suhu yang hangat ini akan membantu menjadikan otot rahim lebih rileks. Agar lebih nyaman digunakan, Anda bisa memanaskan air sedikit lebih panas, kemudian bungkus botol dengan washlap atau handuk kecil sebelum dikompreskan. Permukaan handuk yang empuk akan membuat perut Anda lebih nyaman.

2. Melakukan Olahraga Ringan
Nyeri haid memang akan membuat Anda ingin berbaring seharian. Namun studi mengatakan bahwa melakukan aktivitas olahraga ringan bisa menyembuhkan nyeri haid yang Anda derita. Bahkan wanita yang rutin melakukan olahraga cenderung tidak pernah mengalami nyeri saat sedang menstruasi.

Hal ini dikarenakan olahraga akan melancarkan peredaran darah. Selain itu, olaraga juga menghasilkan hormon endorfin yang akan mengurangi efek dari hormon prostaglandin. Hormon prostaglandin sendiri adalah hormon yang membantu dalam proses luruhnya diding rahim. Olahraga ringan yang bisa menjadi pilihan adalah jalan santai atau jogging.

3. Memperbanyak Minum Air Putih
Saat haid memang wanita cenderung malas makan ataupun minum. Hal ini dikarenakan perut terasa penuh dan tidak nyaman. Namun ternyata jika Anda kekurangan cairan, nyeri haid akan semakin menjadi-jadi. Hal ini dikarenakan ketika otot kekurangan cairan justru akan berkontraksi semakin tegang. Itulah mengapa sebaiknya perbanyak minum air putih selama haid.

4. Meminum Teh Chamomile
Teh bunga chamomile memang cukup populer berfungsi sebagai pereda nyeri. Hal ini dikarenakan bunga chamomile mengandung hippurate. Hippurate sendiri dikenal sebagai zat yang dapat mengatasi peradangan. Zat ini juga terbukti dapat menurunkan kadar prostaglandin. Sehingga dapat meredakan nyeri haid yang bukan disebabkan karena penyakit.

5. Mengonsumsi suplemen
Sebuah penelitian mengungkapkan bahwa mengonsumsi vitamin D dapat meredakan nyeri haid. Sebenarnya tidak harus dari suplemen, Anda juga bisa mendapatkan vitamin D dari makanan yang Anda makan sehari-hari. Selain Vitamin D beberapa vitamin dan mineral lain seperti vitamin E, asam lemak omega 3, vitamin B1, B6, dan magnesium juga dipercaya bisa mengurangi kram perut ketika haid.

6. Menghindari Makanan dan Minuman Tertentu
Selama haid Anda harus menghindari beberapa makanan yang membuat perut tidak nyaman seperti makanan berlemak, makanan dengan kandungan gula tinggi, makanan tinggi garam, minuman soda, minuman berkafein dan minuman beralkohol.

Minuman-minuman tersebut akan engakibatkan perut Anda kembung dan memperparah nyeri haid. Jika ingin meminum minuman yang berasa anda bisa mencoba membuat seduhan jahe dan lemon. Ketika haid juga sebaiknya And memperbanyak asupan buah dan sayur.

7. Mengelola Stres
Stres akan membuat nyeri haid Anda semakin parah. Jika Anda tidak bisa menghindari penyebab stress, sebaiknya Anda mulai belajar untuk mengelola stress. Anda bisa melakukan beberapa hobi seperti berkebun, membaca atau menonton film. Atau Anda bisa melepas stress dengan window shopping atau nongkrong bersama teman.

Ketika rasa nyeri tidak bisa ditanggulangi dengan cara biasa, Anda bisa mulai mencari bantuan dengan mengonsumsi obat penahan nyeri seperti ibuprofen atau parasetamol. Obat ini akan membantu meredakan nyeri haid yang Anda derita. Yang perlu Anda ingat adalah pastikan Anda tidak memiliki alergi terhadap obat-obatan ini. Jika dirasa perlu, Anda juga bisa berkonsultasi dengan dokter sebelum memutuskan untuk mengonsumsi obat pereda nyeri.

Itulah beberapa cara yang dapat Anda lakukan di rumah untuk mengatasi serta meringankan rasa sakit akibat nyeri haid. Yang perlu Anda ketahui juga, bahwa nyeri haid umumnya hanya terjadi beberapa hari menjelang dan di awal menstruasi. Jika Anda mengalami nyeri haid lebih lama, nyeri yang tidak bisa ditahan, dan berlangsung setiap bulan, sebaiknya Anda segera melakukan konsultasi kepada dokter untuk menemukan solusi yang terbaik.