Cara Tidur Cepat 30 Detik Menurut Islam

Februari 5, 2023Januari 20, 2023 falma.u99 cepat, detik, islam, menurut, tidur

Jakarta, CNBC Indonesia – Tidur cukup merupakan salah satu kebutuhan manusia yang sangat penting. Sayangnya, beberapa orang mengalami masalah kesulitan tidur yang bisa mempengaruhi kesehatan tubuh.

Normalnya, Anda membutuhkan waktu selama 10 sampai 20 menit untuk tertidur. Jika Anda termasuk orang yang cepat tidur, itu menandakan bahwa kesehatan tidur Anda tidak bermasalah. Namun, jika Anda memerlukan waktu yang lebih lama
untuk tertidur, itu pertanda tubuh Anda bermasalah. Berikut kami rangkum beberapa tips yang bisa membantu Anda tidur lebih cepat.

Cara Tidur Cepat 30 Detik
1. Metode Militer Untuk Tidur Cepat
Metode militer untuk tidur dikembangkan dalam buku berjudul “Relax and win: Championship performance” karya Lloyd Winter. Metode ini digunakan dalam praktik militer di Amerika Serikat.

Dengan mempraktekkan
metode ini, Anda bisa tidur dalam waktu sekitar 2 menit dan paling cepat 10 detik. Berikut caranya:

* Kencangkan otot-otot wajah kemudian kendorkan.

* Buat lidah di dalam mulut jadi rileks.

* Tempatkan bahu di lantai dan biarkan lengan tangan menjuntai longgar di sisi-sisi tubuh Anda.

* Tarik dan buang napas dengan kecepatan normal.

* Buat bagian dada Anda lebih
rileks.

* Lakukan relaksasi pada bagian paha dan kaki bagian bawah.

* Tenangkan pikiran seperti Anda sedang menjernihkan pikiran, biarkan pikiran yang datang dan pergi tanpa harus menghakimi dan memikirkannya lebih dalam.

* Bayangkan pemandangan yang menyenangkan dan menyejukkan seperti langit biru, tempat tidur yang dikelilingi pohon-pohonan nyaman atau bayangan lainnya yang membuat Anda rileks.

* Bayangkan
adegan yang membuat jiwa Anda lebih tentram.

* Lakukan langkah-langkah tersebut secara berulang.

2. Metode Dr Weil mengatakan bahwa metode ini dapat menjadi obat penenang alami untuk sistem saraf kita. Cara tidur cepat 30 detik ini sangat berguna dan efektif jika Anda menguasai metodenya. Berikut langkah-langkahnya:

* Pertama-tama, tempelkan ujung lidah pada kulit bagian gigi
depan atas dan tahan.

* Buang napas secara penuh lewat mulut dengan suara napas.

* Setelah itu tutup mulut dan tarik napas menggunakan hidung dengan tenang hingga hitungan ke-4.

* Tahan napas pada hitungan ke-7 lalu buang napas sepenuhnya dengan hembusan napas sampai hitungan ke-8.

* Ulangi langkah ini hingga tiga kali sampai dengan total empat kali mengatur pernapasan.

3. Metode Relaksasi Otot
Jika Anda mengalami masalah kecemasan, banyak pikiran atau yang sering disebut dengan overthinking sebelum tidur, teknik relaksasi otot bisa membantu Anda untuk menjaga kualitas tidur, bahkan bisa membantu untuk tertidur dalam 30 detik. Inti dari metode ini adalah melakukan peregangan otot dan mengendurkannya kembali. Berikut langkah-langkahnya:

* Lakukan gerakan peregangan pada otot-otot
wajah. Setelah itu rileks kembali.

* Lalu lakukan peregangan di otot-otot leher serta bahu.

* Jika sudah, kendurkan semua otot pada bawah tubuh sampai dengan ke jari kaki.

* Anda bisa melakukan meditasi dan yoga untuk membantu memaksimalkan kerja relaksasi otot agar cepat tidur.

* Setelah itu, Anda bisa tertidur jika sudah menyelesaikan peregangan.

Tidur malam yang cukup membuat Anda lebih produktif di keesokan harinya. Namun, ada saja hal-hal yang menyebabkan Anda sulit terlelap di malam hari. Jika demikian, cara tidur cepat 30 detik berikut ini mungkin bisa membantu.

Cara agar tidur cepat dalam 30 detik
Sebuah
tinjauan ilmiah tahun 2018 menyebutkan bahwa 1 dari 5 orang mengeluhkan susah tidur alias insomnia. Padahal, tidur malam yang cukup sangat diperlukan untuk menjaga tubuh tetap sehat.

Untuk mengatasinya, Anda bisa menerapkan cara tidur cepat 30 detik berikut ini.

1. Berbaring
menyamping

Tidur dengan posisi menyamping lebih baik untuk meningkatkan kualitas tidur.

Salah satu cara tidur cepat 30 detik bisa dengan berbaring menyamping.

Memang, setiap orang mungkin memiliki posisi tidur favoritnya masing-masing. Ada yang
suka tidur telentang, menyamping, atau tengkurap. Pilihlah yang paling membuat Anda merasa nyaman.

Namun, penelitian dari The Internet Journal of Allied Health Sciences and Practice mengatakan bahwa posisi terbaik
untuk tidur yang lebih cepat, sehat, dan berkualitas adalah menyamping.

2. Metode ‘militer’
Cara supaya cepat tidur dalam 30 detik selanjutnya adalah dengan metode ‘militer’.

Metode ini dipopulerkan oleh Sharon Ackerman dalam bukunya yang berjudul “Relax and Win: Championship Performance”. Ackerman mengamati para calon pilot Angkatan Laut Amerika Serikat.

Berdasarkan pengamatan Ackerman, diketahui bahwa pilot-pilot tersebut dapat tidur pulas dalam
kurun waktu kurang dari 2 menit.

Berikut ini langkah-langkah menerapkan metode ‘militer’ sebagai cara agar bisa tidur dalam 30 detik:

* Pijat lembut otot-otot tubuh mulai dari kepala hingga kaki.
* Berbaring telentang dan posisikan tangan di samping tubuh.
* Tarik dan buang napas secara perlahan.
* Kosongkan pikiran selama 10 detik.

Jika Anda melakukan cara agar cepat tidur di atas dengan benar, seharusnya Anda sudah bisa terlelap dalam waktu 30 detik
atau bahkan kurang dari itu.

3. Metode “4-7-8”
Cara tidur cepat 30 detik berikutnya adalah metode “4-7-8”.

Metode “4-7-8” adalah teknik pernapasan yang diklaim cukup efektif untuk membantu seseorang tidur lebih cepat.

Bagaimana cara melakukan metode “4-7-8”? Berikut langkah-langkahnya:

* Baringkan tubuh di atas tempat tidur.

* Letakkan ujung lidah di langit-langit mulut, dan di belakang dua gigi depan. Jaga agar lidah tetap
dalam posisi tersebut

* Biarkan bibir sedikit terbuka dan mengeluarkan suara mendesing saat Anda mengeluarkan napas melalui mulut.
* Tutup bibir Anda dan tarik napas tanpa suara melalui hidung, lalu hitung sampai 4.
* Kemudian, tahan napas selama 7 detik.
* Setelah itu, buang napas secara perlahan selama 8 detik.
* Ulangi sebanyak 4 kali sampai tubuh terasa rileks dan rasa kantuk muncul.

4. Progressive muscle relaxation (PMR)

Lakukan relaksasi otot progresif untuk membantu tidur cepat dalam waktu 30 detik.

Progressive muscle relaxation (PMR) adalah teknik relaksasi otot yang juga menjadi cara efektif supaya cepat tidur dalam waktu 30 detik.

Metode PMR sangat direkomendasikan bagi Anda yang memang mengidap insomnia jangka panjang. Cara melakukannya adalah sebagai berikut:

* Angkat alis Anda selama 5 detik
untuk mengencangkan otot dahi. Setelah itu, turunkan alis ke posisi semula.

* Selanjutnya, tersenyumlah untuk mengencangkan otot-otot pipi. Tahan selama 5 detik, kemudian kembalikan ke posisi semula.
* Tutup kelopak mata, kemudian julingkan kedua bola mata selama 5 detik. Setelah itu, buka mata dan beri jeda 10 detik sebelum melanjutkan ke tahap berikutnya.
* Tengadahkan kepala sedikit ke belakang agar Anda dapat melihat langit-langit kamar dengan nyaman. Tahan 5 detik,
lalu turunkan kepala ke posisi awal.

Cara supaya cepat tidur tersebut seharusnya bisa membuat Anda mengantuk dan tidur dalam waktu 30 detik atau bahkan kurang dari itu.

5. Berhitung
Cara agar cepat tidur bagi yang susah tidur juga bisa dengan berhitung.

Ada sejumlah alasan mengapa berhitung bisa dijadikan sebagai cara agar cepat tidur. Salah satunya, karena aktivitas ini dapat mengusir kecemasan dan pikiran negatif yang kerap menghinggapi
pengidap insomnia saat hendak tidur.

Cara melakukan metode ini sangat mudah. Anda hanya perlu berhitung mundur pelan-pelan dari angka 100, dan biarkan rasa kantuk itu muncul dengan sendirinya.

6. Mendengarkan musik
Cara cepat tidur 30 detik juga bisa dilakukan dengan mendengarkan musik.

Alunan irama musik yang menenangkan menurut sejumlah penelitian dapat membantu seseorang bisa tertidur dengan cepat.

Selain itu, penelitian di The Journal of Alternative and Complementery Medicine tahun 2014 mengatakan jika musik membuat seseorang tidur lebih nyenyak.

Hampir semua komposisi musik memang memiliki durasi lebih dari 30 detik. Namun, bukan tidak mungkin Anda akan langsung tertidur saat musik yang didengarkan baru memasuki detik ke-30.