Gerak Memasuki Garis Finish Aktivitas Belajar Keterampilan Gerak Lari

35 Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan

c. Gerak Memasuki Garis Finish
Memasuki garis inish merupakan suatu hal yang sangat penting untuk mencapai sukses. Keterlambatan persekian detik memasuki garis inish sangatlah rugi. Teknik memasuki garis inish : 1 Membusungkan dada ke depan, saat menjelang garis inish. 2 Menjatuhkan salah satu bahu ke depan bawah, saat masih dalam posisi lari. Yang dilarang adalah : 1 Tidak boleh meloncat pada saat memasuki garis inish, 2 Tidak boleh menggapai pita inish dengan tangan, dan 3 Tidak boleh berhenti mendadak di garis inish. Kesalahan yang sering terjadi ketika memasuki garis inish lari jarak pendek adalah sikap badan kaku, cara ayunan tangankaki yang kurang pas, badan kurang condong ke depan, meloncat, mengurangi kecepatan, tangan berusaha meraih pita, dan tidak diikuti gerak lanjut. Bayangkan dan lakukanlah keterampilan yang sesuai dengan tujuan gerak dari lari jarak pendek tersebut. Usahakan untuk menghindari kesalahan-kesalahan yang sering terjadi.d. Aktivitas Belajar Keterampilan Gerak Lari
Guru memberikan penjelasan tentang teknik start jongkok melalui informasi secara lisan, gambar, demontrasi gerakan dan siswa mengamati, memperhatikan penjelasan dan demontrasi gerakan. 1 Aktivitas pertama : start, dari posisi yang berbeda-beda. Gambar 3.10 Saat memasuki garis inish Gambar 3.11 Latihan start dengan variasi Diunduh dari http:bse.kemdikbud.go.id 36 Kelas XI SMAMASMKMAK Semester 1 a Dari posisi di atas dilanjutkan bergerak ke posisi lari dan melakukan lari percepatan akselerasi b Dapat dilakukan secara individu atau berpasangan satu siswaatlet mengejar siswaatlet lain c Tujuan : untuk meningkatkan konsentrasi akselerasi. 2 Aktivitas kedua : Start berdiri dengan suatu tanda a Gunakan suatu variasi tanda-tanda start : bisa lewat pendengaran audible, lewat pandangan visual dan bisa lewat sentuhanrabaan tractile b Tujuan : untuk mengembangkan konsentrasi reaksi. 3 Aktivitas ketiga : Start berdiri dengan Variasi a Start menjatuh tanpa aba – aba 1. b Start berdiri dari suatu posisi badan condong ke depan 2. c Start berdiri dari berdiri satu tangan ke atas satu tangan di bawah 3. d Tujuan : melatih mengangkat badan dan lari akselerasi. Gambar 3.12 Latihan start berdiri Gambar 3.13 Latihan start berdiri dengan variasi Diunduh dari http:bse.kemdikbud.go.id 37 Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 4 Aktivitas keempat : Posisi “ Bersediaaa” a Tempatkan dan pasang start-block. b Jelaskan dan demontrasikan unsur-unsur kunci dari posisi awal. c Latihan dengan dikoreksi oleh pelatih atau teman latihan. d Tujuan : untuk memperkenalkan posisi “ bersediaa “. 5 Aktivitas kelima : Posisi “ Siaaap” a Jelaskan tunjukan posisi “Siaaap” pada start itu. b Latihan perubahan antara posisi “Besediaaa” dan “Siaaap” tanpa melakukan lari start. c Tujuan : Mengenalkan posisi “Siaaap” pada start. Gambar 3.14 Latihan posisi “Bersediaaa” Gambar 3.15 Latihan posisi “Siaaap” Diunduh dari http:bse.kemdikbud.go.id 38 Kelas XI SMAMASMKMAK Semester 1 6 Aktivitas keenam : Urutan Gerak Keseluruhan . a Lakukan start lari sprint m dengan aba-aba dan tanpa aba-aba . b Gunakan lintasan yang berbeda-beda, lurus,tikungan, dengan dan tanpa lawan lari. c Atur variasi lama waktu antara “siaaap” dan tembakan pistol. d Tujuan : untuk merangkaikan phase-phase sebagai suatu urutan gerak keseluruhan penuh. 7 Aktivitas ketujuh : latihan – latihan dasar. Gunakan latihan-latihan dasar untuk menyelesaikan latihan-pemanasan : a Tumit tendangan pantat b Berjingkat-jingkat. c Lutut angkat tinggi-tinggi. d Lutut angkat tinggi kaki diluruskan. e Tujuan : Mengembangkan ketangkasan dasar lari. Gambar 3.17 Latihan dasar lari Gambar 3.16 Latihan gerak keseluruhan Diunduh dari http:bse.kemdikbud.go.id 39 Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 8 Aktivitas kedelapan : latihandrill-drill dasar. a Latihan-latihan kombinasi variasi b Latihan kombinasi latihan transisi lihat gambar. c Drill gerakan lengan. d Latihan ‘ins out’ masuk keluar. e Tujuan : untuk mengembangkan kecakapan sprint dan koordinasi. 9 Aktivitas kesembilan : lari-lari dengan tahanan a Gunakan tahanan dari mitra-latih atau suatu alat penahan. b Jangan melebih-lebihkan tahanan. c Pastikan kaki-topang diluruskan sepenuhnya dan kontak dengan tanah sesingkat mungkin. d Tujuan : untuk mengembangkan phase dorong dan kekuatan khusus. 10 Aktivitas kesepuluh : lari mengejar a Gunakan sepotong tongkat atau tali 1,5 m . b Berlarilah jogging sebaris. c Pelari depan melepaskan tongkat tali untuk memulai pengejaran. d Tujuan : untuk mengembangkan kecepatan reaksi dan percepatan lari. Gambar 3.19 Lari-lari dengan tahanan Gambar 3.20 Lari mengejar Gambar 3.18 Latihan drill-drill dasar lari Diunduh dari http:bse.kemdikbud.go.id 40 Kelas XI SMAMASMKMAK Semester 1 11 Aktivitas kesebelas : lari percepatan a Buatlah marka untuk menandai zona 6 m. b Satu mitra latih menunggu di ujung zona. c Percepatan lari bila pelari yang datang mencapai zona. d Tujuan : untuk mengembangkan lari pecepatan dan kecepatan maximum. 12 Aktivitas keduabelas : start-layang lari sprint 20 m . a Tandailah zona 20 m . b Gunakan lari awalan m. c Lari menembus zona dengan kecepatan maximum. d Tujuan : untuk mengembangkan kecepatan maximum.2. Kategori keterampilan gerak Lari jarak Menengah