Insomnia Atasi Dengan 7 Cara Mengatasi Susah Tidur Yang Mudah Berikut Ini

Susah tidur atau insomnia merupakan gangguan tidur yang bisa terjadi pada siapa saja. Bila dibiarkan, kondisi ini bisa mempengaruhi kesehatan. Lalu, bagaimana cara mengatasi susah tidur yang mudah?

Membaca Buku
Cara mengatasi susah tidur yang paling mudah adalah membaca buku. Membaca buku membantu otak untuk mengalihkan fokus pada sesuatu yang netral dan jadi lebih tenang. Tapi, jangan membaca buku digital atau buku lain yang malah membuat otak jadi segar karena keasyikan. Baca buku selama 20 sampai 30 menit di tempat tidur. Kalau belum mengantuk, pindahlah ke tempat lain sampai Anda merasa ngantuk dan siap untuk tidur.

Meditasi Terarah
Meditasi menjadi salah satu solusi untuk membantu tidur nyenyak. Dengan bermeditasi, Anda bisa menjauhkan pikiran dari hal-hal yang membuat sulit tidur. Meditasi terarah seperti membayangkan diri terbang di antara awan atau sedang berjalan di pantai membuat pikiran jadi lebih tenang. Agar lebih efektif, sebaiknya lakukan latihan meditasi terarah ini di siang hari. Sehingga pikiran Anda bisa lebih rileks menjelang tidur.

Membuat Jadwal Tidur Teratur
Jadwal tidur yang teratur bisa membantu Anda untuk memperoleh tidur nyenyak. Tidurlah di jam yang sama setiap hari baik di hari kerja maupun hari libur. Bila Anda melakukan hal ini setiap hari, maka tubuh akan memiliki ritme tidur tersendiri. Setiap mendekati jam tidur, tubuh akan mengirimkan sinyal untuk membantu tubuh lebih rileks dan lebih cepat tidur.

Menjauhkan Diri dari Gadget
Cara mengatasi susah tidur selanjutnya yakni tidak bermain gadget sebelum tidur. Kebiasaan bermain gadget atau mengecek sosial media sebelum tidur ditengarai menjadi salah satu penyebab susah tidur. Perangkat elektronik seperti smartphone atau laptop juga memancarkan cahaya buatan yang membuat otak jadi tetap terjaga sehingga menyulitkan tidur nyenyak. Untuk itu, hindari bermain gadget sebelum tidur agar otak jadi lebih rileks dan menghindari munculnya pikiran-pikiran tertentu yang membuat sulit tidur.

Kurangi Minuman Berkafein
Mulailah mengurangi asupan kafein sebelum tidur agar bisa tidur nyenyak. Hindari minuman berkafein, beralkohol maupun merokok. Minuman yang mengandung kafein dan alkohol memberikan efek stimulan yang membuat tubuh jadi tetap terjaga. Selain itu, alkohol juga menimbulkan efek terbangun di malam hari sehingga Anda sulit tidur kembali.

Buat Suasana Kamar Tidur yang Nyaman
Untuk membantu tubuh lebih rileks dan membuat tidur lebih nyenyak, buatlah suasana kamar tidur yang nyaman. Kondisikan cahaya kamar tidur jadi lebih temaram atau gelap. Atur suhu pendingin ruangan pada tingkat kesejukan yang pas, tidak terlalu panas dan tidak terlalu dingin. Gunakan penutup mata bila cahaya di dalam ruangan terasa mengganggu. Jaga kondisi kamar agar selalu bersih dan rapi serta pilihlah jenis kasur yang nyaman untuk tidur.

Camilan Ringan
Hindari mengonsumsi makanan berat seperti nasi sebelum tidur karena bisa memperlambat pencernaan dan mengganggu ritme tidur Anda. Bila merasa lapar, Anda bisa makan camilan ringan rendah karbohidrat seperti biskuit gandum, popcorn, buah segar atau minum susu hangat. Sedangkan makan malam sebaiknya sekitar 3 atau 4 jam sebelum tidur. Makan camilan ringan bisa meningkatkan produksi serotonin yang membantu Anda untuk tidur dan menjauhkan anggapan perut kosong.

Bila cara mengatasi susah tidur di atas tak berhasil, sebaiknya berkonsultasilah dengan dokter Anda. Tenaga medis akan membantu mengevaluasi kebiasaan tidur Anda dan mencarikan solusi jika mengalami kesulitan tidur nyenyak. Dokter juga bisa membantu diagnosa penyebab susah tidur sehingga Anda bisa mengambil langkah medis untuk mengatasinya.